Voleibol: saúde e vitalidade em quadras e praias

De acordo com a Federação Internacional de Voleibol (FIVB), o vôlei é o segundo esporte mais praticado no Brasil. A FIVB estima que no país há cerca de 95 mil atletas registrados. Pode ser realizado por pessoas de todas as idades, pois oferece benefícios para o corpo e a mente. Do ponto de vista físico, contribui para a saúde cardiovascular, melhora a coordenação motora, estimula a mente, auxilia na queima de gorduras, fortalecimento muscular e na capacidade respiratória. No aspecto psicológico, é essencial no desenvolvimento da liderança, na compreensão de trabalho em equipe, elevação do ânimo, aumento da autoconfiança e motivação. Além disso, pode ser praticado em diferentes locais, como quadras e praias. 

Márcio Atalla, professor de educação física, com especialização em treinamento de alto rendimento e pós-graduação em nutrição pela Universidade de São Paulo (USP), explica: “O vôlei de quadra proporciona muita força nas pernas, é um condicionamento cardiovascular moderado. Força, tempo de reação e coordenação são aspectos desenvolvidos nessa prática. No vôlei de praia, há um desenvolvimento de força nos membros inferiores muito maior, devido à areia. Desenvolve muito mais força e equilíbrio. Além disso, a coordenação e o trabalho cardiovascular são mais intensos. Portanto, sem dúvida, o ganho físico do vôlei de praia é maior do que o vôlei de quadra. Pode ser uma excelente atividade física para condicionamento e emagrecimento”, destaca. 

No entanto, Atalla ressalta que, como são esportes de impacto, alguns cuidados são necessários para quem deseja começar a praticar o esporte. “O primeiro está relacionado ao alongamento, que deve ser realizado corretamente. Aquecer antes de começar a treinar também é importante, pois evitará contusões nos joelhos, ombros e costas, regiões mais propensas a lesões, principalmente para quem está acima do peso. Além disso, realizar outros tipos de condicionamentos físicos, como musculação, pilates ou algum trabalho complementar, é essencial para manter a musculatura preparada para esse impacto”, recomenda. 

Volei na parte social e emocional

Atalla explica que no vôlei de quadra, por exemplo, é necessário se relacionar com várias pessoas e ser alguém que sabe aceitar as limitações dos outros, tornando suas próprias limitações aceitas e contribuindo com suas virtudes. “Aprender a conviver em grupo é fundamental”, ressalta.

Com relação ao vôlei de praia, ele destaca que segue a mesma linha, apesar de envolver no jogo apenas duas pessoas. Porém, Atalla realça a importância da empatia. “Nessa modalidade, há a necessidade de ajudar o parceiro, fazê-lo melhorar, é uma lição que transcende a quadra. Esse comportamento de cooperação, competição e aceitação dos limites, buscando evolução, é maravilhoso”, salienta. 

Para Atalla, ambos os estilos, emocionalmente e cognitivamente, são esportes que proporcionam significativos ganhos. “Na parte cognitiva, o voleibol exige estratégia e tomada de decisão rápidas, antecipando estímulos desconhecidos. Portanto, tanto para a parte cognitiva quanto para a emocional, é um esporte notável que ativa bem essas duas áreas”,  indica.

Pontos positivos do volei

• Desenvolve a coordenação motora: o vôlei demanda movimentos precisos e rápidos, promovendo o desenvolvimento da coordenação motora, que é a capacidade do corpo em executar movimentos de forma eficiente e sincronizada;
• Trabalha agilidade e concentração: a dinâmica rápida do vôlei requer agilidade para reagir aos movimentos do jogo. Além disso, a necessidade de concentração constante contribui para o desenvolvimento dessa habilidade cognitiva;
• Aumenta a percepção cinestésica: a percepção cinestésica refere-se à consciência do corpo em movimento. O vôlei, ao exigir movimentos precisos e respostas rápidas, melhora a capacidade de perceber e controlar o corpo durante a prática esportiva;
• Esporte coletivo que prioriza coletivismo: o vôlei é um esporte de equipe, enfatizando a importância do trabalho coletivo. Jogadores precisam colaborar e se comunicar para alcançar o sucesso, promovendo valores como coletivismo e trabalho em grupo;

Desvantagens

• Risco de lesões: o vôlei, por ser um esporte de movimentos intensos e rápidos, apresenta riscos de lesões, especialmente nos ombros, joelhos, tornozelos, mãos e dedos;
• Contra-indicado para lesões prévias crônicas: pessoas com lesões prévias que se tornaram crônicas nas articulações podem encontrar dificuldades e aumentar o risco de agravamento ao praticar vôlei;
• Problemas graves de coluna e articulações: indivíduos que sofrem de problemas graves na coluna e articulações podem ter sua condição agravada pela prática do vôlei, sendo, portanto, contra-indicado para esse grupo específico.

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