Spinning: os benefícios físicos e mentais

Descubra como o spinning, mais que um exercício, é uma jornada completa de saúde física e mental.

18 de junho de 2024 - às 10h00 (atualizado em 14/6/2024, às 14h37)

A imagem mostra um grupo de pessoas participando de uma aula de spinning na academia. Elas estão alinhadas em bicicletas estacionárias, com foco em uma mulher mais velha na frente, vestindo uma camiseta rosa e azul. Ao fundo, outras pessoas também estão concentradas no exercício, todas voltadas para frente e segurando os guidões das bicicletas. O ambiente parece ser bem iluminado e dedicado à prática de atividades físicas.
Crédito:

Envato

Escrito por

Dayana Bonetto

Redatora Let's Move 360

Spinning é um exercício aeróbico sem impacto, realizado em uma bicicleta ergométrica, acompanhado de música e mensagens motivacionais dos instrutores. Graças ao avanço tecnológico, a aula de spinning causa a sensação de estar pedalando em algum cenário real, como, por exemplo, uma estrada com subidas e descidas. Esse é o principal diferencial dessa prática. Segundo Marcio Atalla, professor de educação física com especialização em treinamento de alto rendimento e pós-graduação em nutrição pela Universidade de São Paulo (USP), o treino é intenso e pode queimar até 500 calorias, além de reduzir o percentual de gordura, fortalecer os músculos das pernas e melhorar o funcionamento do sistema cardiorespiratório. Também traz benefícios para a saúde mental, liberando tensões, eliminando o estresse, aumentando a confiança e redefinindo a mente. No entanto, ele ressalta que é importante ter preparação, ou seja, fazer alongamento antes e depois das aulas para não forçar demais o corpo e causar lesões nas articulações.

De acordo com Atalla, as aulas acontecem em grupo e normalmente duram entre 40 e 50 minutos. São realizadas em espaços decorados com luzes coloridas que mudam de tom conforme três instâncias: aquecimento, treino principal, que combina mudanças de posição alternando exercícios de velocidade com outros de força, e um alongamento final. As posições variam desde estar encostado no guidão até em pé ou sentado de forma tradicional. “A pessoa tem um ritmo determinado pelo professor, e invariavelmente é um treino intervalado. Então, ele simula uma subida muito forte, tem um período de recuperação; em seguida, dá uma acelerada”, ressalta. 

Spinning é indicado para todos?

Atalla ressalta que é importante ter cuidado ao decidir iniciar o spinning. Quem está descondicionado, por exemplo, dependendo do nível da aula, terá problemas. “Quase sempre ocorrem em grupo, com graus completamente diferentes. Portanto, é importante procurar se enquadrar em um nível de condicionamento físico parecido”, aconselha. Além disso, o professor recomenda para quem não pratica atividades físicas, fazer uma bicicleta ergométrica antes, para ir se condicionando.

Benefícios de praticar spinning: corpo e a mente:

  • Alívio do estresse e tensão: o spinning é altamente eficaz para liberar estresse, tensão e ansiedade, proporcionando uma sensação de relaxamento e bem-estar;
  • Desconexão para conexão interna: ao deixar o celular de lado durante a prática, o spinning cria um espaço para os praticantes se desconectarem do mundo exterior e se conectarem consigo mesmos;
  • Melhoria da coordenação corporal: a combinação de movimentos sincronizados com a música estimula a coordenação corporal, promovendo maior consciência e agilidade;
  • Perda de peso e redução de gordura corporal: como atividade aeróbica, é eficaz na queima de calorias, contribuindo para a perda de peso e a redução da gordura corporal;
  • Definição muscular: trabalhando músculos das pernas, abdômen e braços, o spinning promove a definição muscular em várias áreas do corpo;
  • Recuperação e prevenção de lesões: sendo uma atividade de baixo impacto, o spinning é ideal para recuperar de lesões e prevenir novas, proporcionando um exercício seguro; 
  • Aumento da resistência cardiovascular: a prática regular de melhora a saúde cardiovascular, aumentando a resistência e fortalecendo o sistema cardiorrespiratório;
  • Estímulo ao sistema imunológico: o exercício regular pode fortalecer o sistema imunológico, contribuindo para uma melhor defesa contra doenças;
  • Socialização e interação: participar de aulas em grupo promove a socialização, interação e apoio mútuo entre os praticantes, criando um ambiente motivador;
  • Melhoria da saúde mental: além do alívio do estresse, o spinning contribui para melhorar o humor, reduzir a fadiga mental e promover uma sensação geral de bem-estar mental.

Consulte sempre um profissional sério! Aqui no Let’s Move 360 é possível encontrar um profissional perto de você ou on-line. Utilize a nossa busca!