Como perder a barriga de vez?

Durante muito tempo, acreditava-se que para perder barriga bastava fazer abdominais. No entanto, esse tipo de exercício não é eficaz para queimar gordura localizada. Sua principal função é fortalecer e aumentar a resistência dos músculos abdominais. Em outras palavras, quem faz bastante abdominais até pode ganhar músculos durinhos no abdômen, mas eles ficam totalmente cobertos pelas camadas de gordura. Para alcançar uma barriga mais definida, é necessário entender que a perda de gordura deve ocorrer em todo o corpo, não apenas em uma região específica. 

 

Quais são as atividades físicas mais eficazes para perder barriga? 

 

Segundo Fernando Salles, fisiologista do esporte, a melhor opção é combinar atividades estratégicas e alimentação balanceada. “Exercícios cardiovasculares, como corrida e natação, aceleram a queima de calorias e promovem a perda de gordura. O treinamento de resistência, como a musculação, aumenta o metabolismo basal, potencializando o processo de queima de gordura, mesmo em repouso”, orienta.

 

Salles explica que esse tipo de exercício é chamado de treinamento concorrente. “Ele combina modalidades opostas, como musculação e exercícios cardiorespiratórios, na mesma sessão de treino. É como fazer metade do tempo dedicado ao cardio, como corrida, e a outra metade à musculação tradicional. O crossfit também segue esse modelo, trabalhando cardio e musculação juntos. É uma forma eficiente de melhorar o condicionamento físico”, indica.

 

Redução da barriga e prática regular de exercícios

 

De acordo com  estudos na revista científica Obesity Reviews , a prática regular de exercícios, realizada de três a cinco dias por semana, resulta em uma média de 3,2 cm de redução na cintura de indivíduos com sobrepeso e obesos.

 

A pesquisa também aponta para a importância da intensidade dos exercícios. Programas de treinamento com intensidade vigorosa mostraram resultados ainda mais promissores, superando a redução alcançada por treinos de intensidade moderada. O estudo ressalta a eficácia dos exercícios físicos como aliados no combate à gordura abdominal. Para pessoas que desejam alcançar melhores resultados na busca por uma cintura mais enxuta e melhor saúde, a prática regular de atividades físicas, combinada com intensidade apropriada, pode ser a chave para o sucesso. 

 

Alimentação saudável: aliada na perda da barriga

 

Salles ressalta a importância de adotar uma alimentação equilibrada, em conjunto com a prática regular de exercícios físicos, como pilares fundamentais para alcançar um estilo de vida saudável e eficaz na perda de gordura abdominal. “É uma balança. O que como e o que gasto. O déficit energético é de suma importância quando queremos reduzir. Afinal, para usar a gordura presente no organismo, tenho que diminuir a ingestão para não ter a energia disponível, e o próprio organismo selecionar a gordura armazenada para uso. Isso é o que chamamos de processo do emagrecimento”, indica.

 

No entanto, ele alerta que para alcançar o déficit energético, não adianta ficar sem comer, já que isso não rende a energia adequada. “O ideal é ter foco em alimentos nutritivos e com baixo teor calórico. Reduzir a ingestão de alimentos processados, ricos em açúcares e gorduras saturadas, e aumentar o consumo de frutas, verduras, legumes e proteínas magras é fundamental.

 

Hábitos que ajudam a perder barriga

 

• Opte por alimentos integrais, ricos em fibras e com baixo teor de açúcar: escolha alimentos naturais e não processados, como frutas, vegetais e cereais integrais, que ajudam a queimar gordura abdominal.

 

• Faça exercícios físicos diariamente: pratique atividades aeróbicas, como caminhada e ciclismo, e treinamento de força para aumentar o metabolismo e queimar calorias.

 

• Beba a quantidade ideal de água diariamente: a água ajuda na regulação do metabolismo e reduz a retenção de líquidos, melhorando a aparência da barriga.

 

• Evite seguir dicas pseudocientíficas: não confie em informações não comprovadas na internet, busque orientações de profissionais da saúde.

 

• Consuma alimentos ricos em fibras: as fibras auxiliam na saciedade e no controle do açúcar no sangue, ajudando na redução do inchaço abdominal.

 

• Reduza ou evite o consumo de bebidas alcoólicas: o álcool possui calorias vazias e pode estimular o acúmulo de gordura na barriga.

 

• Mantenha uma rotina de sono consistente: o sono adequado regula o metabolismo e o apetite, contribuindo para a perda de gordura abdominal.

 

• Busque maneiras de controlar o estresse: pratique técnicas de relaxamento, como meditação e ioga, para reduzir a produção de hormônios relacionados ao acúmulo de gordura.

 

• Consulte um nutricionista: um profissional pode criar um plano alimentar personalizado e evitar dietas restritivas, garantindo resultados a longo prazo na perda de gordura abdominal.

 

10 exercícios para perder barriga

 

• Prancha ou Ponte Frontal: a prancha é um exercício de isometria que fortalece os músculos abdominais profundos e estabiliza a coluna lombar. Fique apoiado nos antebraços e pontas dos pés, mantendo o corpo alinhado. Iniciantes podem fazer com os joelhos no chão.

 

• Hollow Rock: esse exercício também trabalha a estabilidade da coluna, deitando de barriga para cima e mantendo pernas e braços fora do chão. É uma ótima opção para fortalecer o core.

 

• Prancha ou Ponte Lateral: similar à prancha frontal, mas deitado de lado, apoiando-se nos antebraços e retirando os quadris e joelhos do chão.

 

• Escalador: exercício dinâmico que ajuda a queimar calorias e trabalha a musculatura abdominal. Apoie as mãos no chão e leve os joelhos em direção ao peitoral.

 

• Burpee: um movimento completo que envolve força abdominal, peitoral e core. Faça uma flexão de braços e salte levando os pés para frente.

 

• Rotação de Tronco Semiajoelhado: rotacione o tronco de baixo para cima, segurando um halter. Esse exercício trabalha os oblíquos.

 

• Kettlebell Swing: ótimo para fortalecer os músculos do glúteo e do tronco. Balance o quadril para frente e para trás segurando o kettlebell.

 

• Farm Walk (Fazendeiro): trabalha a musculatura profunda do abdome e estabiliza o tronco e os ombros. Carregue pesos nas mãos, mantendo a postura ereta.

 

• Pallof Press: fortalece a coluna lombar e estabiliza o tronco, cintura escapular e quadril. Evite oscilações excessivas do tronco.

 

• Superman: trabalha a musculatura eretora da espinha, importante para proteção da coluna e postura. Mantenha os braços fora do chão e eleve pernas e tronco.

 

Lembrando que a execução correta de cada exercício é essencial para evitar lesões e obter os melhores resultados.

 

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