Qual a quantidade ideal de água que devo tomar por dia?

Beber água diariamente é um hábito essencial, mas qual a quantidade ideal de água? Thálita Rodrigues Eufemia, médica dermatologista destaca que geralmente, é aconselhada uma ingestão diária de 2 litros de água, mas não existe fórmula única para todo mundo. “A quantidade ideal varia de acordo com características individuais e condições externas, como a temperatura ambiente e a prática de exercícios físicos”, aponta. Eufemia explica que a recomendação comum é de 35ml de água por dia para cada kg de peso corporal. Ou seja: uma pessoa que pesa 55 quilos deve tomar pelo menos 1,9 litro diariamente. 

 

Faz mal consumir água em excesso?

 

A ingestão de água é saudável e importante, porém, em excesso, pode causar danos à saúde, segundo Eufemia. “Se a quantidade for maior que a capacidade de filtração dos rins, há um acúmulo de água causando inchaço e um desequilíbrio na concentração de eletrólitos no sangue, principalmente o sódio, levando à hiponatremia”, alerta. Ela explica que a hiponatremia, ou diminuição dos níveis de sódio no sangue, é uma das consequências da intoxicação hídrica e pode causar problemas de saúde. “Essa condição pode levar a sintomas como dor de cabeça, náuseas, mal-estar, vômitos e câimbras. Em casos mais graves, a hiponatremia pode evoluir para complicações sérias, como convulsões, edema cerebral e até mesmo risco de morte”, avisa.

 

É importante destacar que a intoxicação hídrica não é comum, e a maioria das pessoas consegue regular naturalmente a quantidade de água ingerida de acordo com suas necessidades. No entanto, algumas pessoas, como atletas de resistência e pacientes com distúrbios renais, estão mais suscetíveis a esse problema. Além disso, Eufemia indica que 

“há pessoas que possuem restrições na ingestão de água e, por isso, podem beber apenas 1 ou 1,5 litro por dia. É o caso de pacientes com problemas cardíacos específicos ou outras comorbidades”, alerta.

 

A moda das garrafas de água com frases motivacionais

 

Uma nova tendência tem ganhado destaque nas redes sociais e nos principais sites de vendas do país: as garrafas de água com frases motivacionais. Também conhecidas como squeezes, vêm em uma variedade de cores, sendo a tie-dye uma das mais populares, e estão disponíveis em diferentes tamanhos, desde 1 litro até garrafões de 4 litros.

 

A proposta dessas garrafas é mais do que apenas fornecer um recipiente para armazenar água; elas apresentam frases inspiradoras estampadas em sua superfície, como “vamos começar”, “não desista” e “recomece”. Além disso, muitas delas também possuem marcações de horário ao longo do dia, com o objetivo de incentivar uma ingestão adequada de água ao longo do dia. 

 

Mas será que essas garrafas motivacionais são realmente úteis e funcionais? Para Eufemia, sim! “É importante destacar que, apesar da praticidade das garrafas motivacionais, é fundamental ter em mente a quantidade certa de água que o corpo necessita diariamente para se manter bem-hidratado e saudável. Elas podem ser uma ferramenta auxiliar, mas é essencial sempre se atentar às necessidades individuais de consumo”, ressalta.

 

Existem diversos tipos de água

 

Segundo Eufemia, existem vários tipos de água e cada um com características distintas e propriedades específicas. “Desde a água salgada dos oceanos até a água potável que consumimos diariamente, essas variantes desempenham papéis únicos em nossa vida cotidiana”, destaca a dermatologista.

 

Neste contexto, é importante compreender cada tipo de água:

 

• Água salgada: É rica em sais, sendo encontrada nos oceanos e mares. Por conter uma alta concentração de cloreto de sódio, não é própria para o consumo humano.

 

• Água doce: Encontrada em riachos, lagos e rios, a água doce é aquela com baixa quantidade de cloreto de sódio. Para ser consumida, precisa passar por processos de tratamento para eliminar impurezas e bactérias.

 

• Água salobra: Possui quantidades intermediárias de sais e é encontrada próximo a áreas onde rios se encontram com o oceano, como em regiões de mangue. Sua alta concentração de sal a torna imprópria para consumo humano.

 

• Água potável: É a água doce tratada e filtrada para consumo humano, livre de bactérias e substâncias nocivas. Pode ser obtida através de tratamentos de purificação em estações de tratamento de água.

 

• Água mineral: Encontrada em fontes naturais com propriedades medicinais e sais minerais. Deve ser retirada de fontes naturais sem nenhum processo de filtragem ou alteração em sua composição original.

 

• Água destilada: Produzida artificialmente em laboratórios ou indústrias pelo processo de destilação, que remove sais e outras substâncias. É utilizada em diversas aplicações industriais e na produção de medicamentos.

 

• Água deionizada: Passa por um processo laboratorial que remove íons, sendo utilizada em diversas indústrias, como farmacêutica, eletrônica e alimentícia.

 

• Água poluída: Não deve ser consumida, pois contém poluentes que modificam suas características físicas e químicas, como cor, odor e sabor.

 

• Água contaminada: Contém substâncias e organismos que podem causar doenças ao ser humano e outros animais. Geralmente está associada à presença de esgotos e dejetos químicos.

 

• Água ionizada: Tratada através do processo de ionização, separando íons positivos e negativos, tornando-a mais alcalina e com menor potencial de oxidação. Acredita-se que a água ionizada tenha propriedades antioxidantes e benefícios à saúde.

 

• Água com gás: Também conhecida como água carbonatada, contém dióxido de carbono dissolvido, criando bolhas e efervescência. É uma opção refrescante, mas não recomendada para pessoas com problemas digestivos.

 

• Água alcalinizada: Passa por um processo para elevar seu pH, tornando-a mais alcalina. Acredita-se que a água alcalinizada possa ajudar a neutralizar a acidez do corpo, mas seu consumo deve ser equilibrado e acompanhado por profissionais de saúde, para evitar riscos à saúde.

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