Tênis: muito além do jogo – benefícios para corpo e mente

Praticar tênis pode ser uma excelente escolha para quem procura uma atividade física que envolva técnica, estratégia, concentração, agilidade e raciocínio rápido. Além da competitividade natural do esporte, ele oferece uma série de benefícios para a saúde física e mental, como a melhoria da resistência cardiovascular, o fortalecimento muscular e a redução do estresse. É o que ressalta o professor e preparador físico Márcio Atalla. “O tênis é um esporte que exige muito da condição cardiovascular. É um estímulo bem intervalado, pois envolve a disputa de pontos, e aí a pessoa se recupera até o próximo ponto. Portanto, ele melhora a condição cardiovascular, e se alguém possui rapidez, ajuda, claro, porque permite chegar mais rápido nas bolas. Mas, mais do que isso, o tênis trabalha a coordenação, assim como a noção de tempo e espaço. Na hora, é preciso decidir se a bola está vindo com efeito ou não, e a que distância ela chega da bola”, pontua.  

 

Atalla destaca também que além do gasto calórico, o tênis promove a redução dos níveis de cortisol e, como consequência, diminui o estresse. “Não é à toa que os últimos estudos mostram que esses esportes de raquete trazem muitos benefícios para a nossa mente”, diz. 

 

Além disso, Atalla menciona que o tênis é um esporte inclusivo, adequado para todas as idades e que respeita a individualidade. “O bacana do tênis é que todo mundo pode praticar, desde crianças de três anos, adaptado, com bolinha e raquete, até pessoas de 90 anos. Você pode jogar individualmente ou em dupla, e na modalidade de duplas, o jogo é mais calmo, permitindo que muitos tenistas acima dos 80 anos participem. Portanto, é um esporte acessível a todas as idades”, destaca.

 

Principais modalidades de tênis

 

• Tênis de Quadra: é a forma mais tradicional de tênis, jogado em quadras retangulares, geralmente divididas em quadras de simples ou duplas. Pode ser jogado em diferentes superfícies, como grama, saibro e piso duro;

 

• Tênis de Mesa: também conhecido como pingue-pongue, é uma versão em menor escala do tênis, jogado em uma mesa dividida por uma rede. Os jogadores usam raquetes pequenas e uma bola leve;

 

• Tênis de praia: jogado na areia, é uma variação do esporte tradicional, muitas vezes jogado em duplas. A superfície irregular da praia adiciona um desafio extra ao jogo;

 

• Tênis em cadeira de rodas: adaptado para jogadores com mobilidade reduzida, o tênis em cadeira de rodas é uma modalidade que segue muitas das regras do tênis de quadra, mas com algumas modificações nas regras e na quadra;

 

• Tênis adaptado: inclui diferentes variações do tênis para pessoas com deficiências físicas ou intelectuais. Pode envolver quadras e regras adaptadas para atender às necessidades específicas dos jogadores;

 

• Mini tênis: uma versão simplificada do tênis, muitas vezes jogada por crianças em quadras menores. O equipamento e as regras são ajustados para se adequarem às habilidades dos jovens jogadores;

 

• Tênis de parede: também conhecido como squash ou raquetebol, é um esporte em que os jogadores batem na bola contra uma parede. Embora seja diferente do tênis tradicional, ainda envolve raquetes e bolas;

 

• Padel: um esporte semelhante ao tênis, mas jogado em uma quadra menor e fechada por paredes de vidro. Geralmente é jogado em duplas.

 

Cuidados e observações para praticantes de tênis

 

Segundo Atalla, ao praticar tênis, especialmente em quadras de saibro, que são cobertas com uma camada de terra batida, o risco de lesões é consideravelmente reduzido. No entanto, ele ressalta que o tênis é um esporte que envolve um desequilíbrio no desenvolvimento muscular. Nesse caso, ele recomenda atividades como o pilates. “Esse exercício contribui para que a pessoa não comece a ficar com um lado muito mais desenvolvido do que o outro, principalmente nos membros superiores”, ressalta. 

 

Outro aspecto que Atalla considera crucial  é o risco de desenvolver tendinite, o qual também pode ser agravado pelo uso de uma raquete muito rígida ou cordas muito tensas. Nesse sentido, ele indica a orientação de um profissional para oferecer diretrizes e prevenção adequada para evitar problemas de saúde relacionados à prática desse esporte.

 

Benefícios do tênis: corpo e mente

 

• Saúde Cardiovascular: o tênis aumenta o ritmo cardíaco, melhorando a saúde cardiovascular prevenindo doenças cardíacas e vasculares;

 

• Emagrecimento: uma hora de prática pode queimar até 500 calorias, o que ajuda na perda de peso;

 

• Estresse: o tênis ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, liberando endorfinas e proporcionando uma pausa mental;

 

• Musculatura: o esporte exercita diversos grupos musculares, incluindo pernas, braços, costas e abdômen, auxiliando no ganho de massa muscular;

 

• Coordenação motora: os movimentos no tênis melhoram a coordenação motora e têm impacto positivo na concentração e foco;

 

• Disciplina: tomar decisões durante o jogo aprimora a disciplina, refletindo na vida pessoal e profissional do praticante;

 

• Reflexos: a rapidez de pensamento e ação exigidas no tênis aprimoram os reflexos do jogador;

 

• Performance física: o esporte promove aumento no desempenho físico, tornando a pessoa mais resistente;

 

• Estímulo mental: o tênis desafia o pensamento estratégico, melhorando a capacidade mental e a tomada de decisões;

 

• Socialização: jogar tênis pode criar oportunidades de socialização e interação com outros praticantes;

 

• Diversão: o tênis oferece diversão e entretenimento para os jogadores, tornando-o uma atividade prazerosa.

 

 

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