Natação e saúde: corpo e mente em equilíbrio

A natação é uma atividade física completa, adequada para todas as idades, incluindo idosos, bebês e grávidas, devido ao baixo impacto nas articulações, de acordo com Carlos Santiago, educador físico. “Esse esporte trabalha a resistência cardiovascular, tonifica os músculos, estimula articulações e ligamentos, auxilia no controle de peso e queima de gordura. Além disso, melhora flexibilidade, postura, coordenação motora, fortalece a capacidade pulmonar, ajuda a controlar a pressão arterial e proporciona alívio do estresse, contribuindo para um coração saudável e bem-estar mental”, destaca. 

 

Além disso, segundo pesquisa publicada na The Physiological Society, a prática regular de natação melhora a memória, a função cognitiva, a resposta imunológica e o humor. A análise indica que essa atividade ajuda a reparar danos causados pelo estresse e a construir novas conexões neurais no cérebro. O estudo explica que a natação promove a liberação de mensageiros químicos específicos chamados neurotransmissores. Um deles é a serotonina, que quando presente em níveis elevados, é conhecida por reduzir a depressão e a ansiedade, além de melhorar o humor.

 

Benefícios cognitivos em todas as idades

 

Outro estudo publicado pela The Physiological Society examinou o impacto da natação na saúde mental e cognitiva de idosos e jovens. Segundo a pesquisa, nadadores da terceira idade melhoraram a velocidade mental e a atenção em comparação com os que não praticavam a atividade física. Com relação aos jovens, os pesquisadores descobriram que 20 minutos de natação de nado de peito de intensidade moderada também melhorou a função cognitiva.

 

Os benefícios da natação que fortalecem o cérebro também impulsionam o aprendizado das crianças. É o que indica a análise “Examinando o papel da atividade física na aprendizagem de palavras em crianças em idade escolar, publicada pela ASHAWIRE.

 

Os pesquisadores ensinaram às crianças de 6 a 12 anos os nomes de objetos desconhecidos. Em seguida, eles testaram sua precisão no reconhecimento dessas palavras após fazer três atividades: colorir (atividade de repouso), natação (atividade aeróbica) e um exercício semelhante ao Crossfit (atividade anaeróbica) por três minutos.

 

Eles descobriram que o nível de precisão das crianças era muito maior para palavras aprendidas após a natação em comparação com as outras atividades (colorir e Crossfit), que resultaram no mesmo nível de memória. 

 

Essas descobertas indicam que nadar por curtos períodos de tempo é altamente benéfico para cérebros de todas as idades.

 

Benefícios da natação

 

Corpo

 

• A natação é um esporte completo que envolve a maioria dos músculos do corpo, ao contrário de atividades mais localizadas como a musculação. Isso contribui para um condicionamento físico geral;

 

• Ajuda a manter as articulações e ligamentos saudáveis e exercitados, melhorando a flexibilidade e a postura;

 

• Nadar exige grande esforço muscular devido à resistência da água, o que leva a um aumento no gasto calórico. Isso pode auxiliar no emagrecimento quando combinado com uma dieta saudável;

 

• A água suporta o peso do corpo, reduzindo o impacto nas articulações. Isso torna a natação uma opção segura para pessoas com lesões ou dores nas articulações;

 

• A natação requer coordenação e equilíbrio, o que a torna uma ótima maneira de melhorar essas habilidades motoras;

 

• É uma atividade aeróbica que fortalece o coração e os pulmões, aumentando a capacidade respiratória e a circulação sanguínea;

 

• A água e os movimentos na natação podem ajudar a aliviar os sintomas de doenças respiratórias como asma e bronquite, fortalecendo a musculatura respiratória e melhorando a respiração.

 

Mente

 

• A prática regular da natação é conhecida por proporcionar alívio do estresse. A sensação de flutuar na água e a atividade física ajudam a reduzir a tensão muscular e liberam endorfinas, que são neurotransmissores que promovem sentimentos de relaxamento e bem-estar;

 

•  O esporte tem demonstrado ser eficaz na redução dos sintomas da depressão. Além da liberação de endorfinas, o exercício aeróbico regular aumenta a produção de neurotransmissores como a serotonina, que desempenha um papel fundamental no controle do humor;

 

• Nadar promove uma sensação de tranquilidade e foco, o que pode ajudar a reduzir os níveis de ansiedade. A concentração necessária para nadar e o ritmo constante da atividade podem acalmar a mente;

 

• A prática da natação regular pode melhorar a qualidade do sono. O exercício físico ajuda a regular o ciclo circadiano, promovendo um sono mais profundo e reparador;

 

• A conquista de metas na natação, como nadar uma distância específica ou melhorar o tempo de nado, pode aumentar a autoestima e a sensação de realização pessoal;

 

• Participar de aulas de natação em grupo ou frequentar uma piscina comunitária oferece oportunidades de interação social, o que pode ser benéfico para combater a solidão e fortalecer o apoio social.

 

Benefícios da natação para transtornos mentais

 

• A natação é uma atividade que pode ajudar a reduzir os sintomas do transtorno de ansiedade. A água proporciona uma sensação de calma e tranquilidade, enquanto a prática regular de natação pode ajudar a regular os níveis de ansiedade;

 

• Nadar em um ambiente relaxante, como uma piscina tranquila, pode ajudar indivíduos com Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT) a encontrar alívio temporário dos sintomas. A atividade física também libera endorfinas, que podem melhorar o humor e reduzir os sintomas;

 

• A natação, como exercício aeróbico, pode ser benéfica para estabilizar o humor em indivíduos com transtorno bipolar. Ela promove a liberação de neurotransmissores que afetam positivamente o equilíbrio emocional;

 

• A atividade exige foco e concentração, o que pode ser benéfico para pessoas com Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade  (TDAH). Além disso, o exercício físico regular pode ajudar a melhorar a atenção e reduzir a impulsividade;

 

• A água e a sensação de flutuação na natação podem ser especialmente reconfortantes para algumas pessoas com Transtorno do Espectro Autista (TEA). A natação também pode melhorar a coordenação motora e a interação social em ambientes de aula de natação em grupo;

 

• Nadar pode servir como uma forma de distração e relaxamento para pessoas com Transtorno Obsessivo-Compulsivo  (TOC). A atividade física regular pode ajudar a reduzir a intensidade das obsessões e compulsões.

 

Contraindicações 

 

Santiago destaca que a natação é um esporte considerado um dos mais seguros; no entanto, recomenda que ao pensar em nadar a longa distância, esteja sempre acompanhado. 

 

De acordo com o Ministério da Saúde (MS), a natação é recomendada para uma ampla gama de pessoas, pois oferece diversos benefícios à saúde. Porém, é importante considerar algumas contraindicações antes de iniciar a prática:

 

• Doenças respiratórias: pessoas com doenças respiratórias agudas, como infecções pulmonares, rinites, sinusites ou faringites, é aconselhável evitar a natação. A exposição à água fria e ao cloro nas piscinas pode agravar os sintomas e dificultar a recuperação;

 

• Condições cardíacas graves: pessoas que têm problemas cardíacos graves devem consultar um médico antes de iniciar um programa de natação rigoroso. A atividade intensa na água pode exercer pressão adicional sobre o coração, e a orientação médica é fundamental;

 

• Alergias de pele: pessoas com alergias na pele, especialmente a produtos químicos usados em piscinas, podem ter irritações cutâneas ou erupções cutâneas após a natação.É recomendado o uso de protetor de pele adequado e precauções antes da atividade;

 

• Otites: a exposição prolongada à água da piscina pode agravar otites, que são inflamações no ouvido. Manter os ouvidos secos e usar tampões auriculares à prova d’água, se necessário, é importante;

 

• Incontinência severa: para aqueles que sofrem de incontinência urinária severa, a natação pode não ser adequada, a menos que medidas apropriadas sejam tomadas. Buscar orientação médica é essencial;

 

• Problemas de pele contagiosos: pessoas com micose ou outras doenças de pele contagiosas devem evitar a natação até que estejam completamente tratados e não sejam mais contagiosos;

 

• Conjuntivite: é uma infecção ocular contagiosa. É importante evitar a natação até que a infecção esteja tratada e um médico autorize o retorno à atividade;

 

• Feridas abertas: caso a pessoa possua feridas abertas, cortes ou infecções na pele, é aconselhável que não entre na água da piscina para evitar a contaminação e o agravamento das lesões.

 

 

 

Consulte sempre um profissional sério! Aqui no Let’s Move 360 é possível encontrar um profissional perto de você ou on-line. Utilize a nossa busca!