Jiu-jítsu: a arte marcial que fortalece a saúde física e emocional

O jiu-jítsu, também conhecido como Brazilian Jiu-jítsu, é uma arte marcial que combina técnicas de luta e autodefesa, com foco no domínio do oponente por meio de golpes de controle e imobilização. Marcelo Gheler, professor de jiu-jítsu, educador físico e nutricionista pós-graduado em nutrição esportiva, destaca que, além de ser uma forma de competição esportiva, o jiu-jítsu oferece vários benefícios para o corpo e a mente. “Fisicamente, a prática regular fortalece os músculos, melhora a flexibilidade e a resistência, ajuda na perda de peso e aumenta a aptidão cardiovascular. Ao mesmo tempo, proporciona benefícios mentais, como o desenvolvimento da concentração, autocontrole, confiança e resiliência emocional. É também uma maneira eficaz de reduzir o estresse e promover o bem-estar mental”, pontua. 

 

Bruno Korea, lutador de MMA com passagens pelo Ultimate Fighting Championship (UFC) e faixa preta de jiu-jítsu, ressalta que o esporte é democrático, pois não tem restrições de idade e condicionamento físico. “Qualquer pessoa pode praticar o jiu-jítsu: homens, mulheres, crianças, pessoas mais velhas, independentemente do peso. Mesmo sendo menor e mais fraco, é possível lutar de igual para igual ou até mesmo se destacar em relação a pessoas mais fortes, mais altas e aparentemente com alguma vantagem física. Uma pessoa com 60kg pode vencer alguém com 70 ou 80 kg facilmente. Essa experiência ajuda a construir autoconfiança e autoestima. Lições que podem ser aplicadas em diversos aspectos da vida, seja em reuniões de negócios, com a família ou na forma como se lida com os problemas”, afirma. 

 

No entanto, como qualquer modalidade esportiva, há considerações importantes a serem levadas em conta, especialmente quando se trata de restrições médicas. Pessoas com problemas cardíacos, lesões graves ou outras condições médicas específicas devem consultar profissionais de saúde antes de iniciar qualquer programa de treinamento de jiu-jítsu.

 

Faixas no jiu-jítsu e o nível de habilidade

 

As faixas no jiu-jítsu representam o nível de habilidade e experiência de um praticante dentro dessa arte marcial. Elas são usadas para indicar o progresso e o grau de conhecimento técnico de um lutador. 

 

• Faixa branca:  é a faixa inicial, dada aos iniciantes. Representa o começo da jornada no jiu-jítsu, na qual o praticante aprende os fundamentos e técnicas básicas;

 

• Faixa azul: após evolução e conhecimento dos fundamentos, os praticantes podem receber a faixa azul. Nesse estágio, começam a desenvolver um entendimento mais profundo do jiu-jítsu e suas técnicas;

 

• Faixa roxa: indica um nível intermediário de habilidade. Os praticantes nesse estágio demonstram um conhecimento mais sólido das técnicas e começam a aprimorar seu jogo pessoal;

 

• Faixa marrom: é um nível avançado. Os praticantes marrom têm um conhecimento profundo do jiu-jítsu e geralmente começam a ensinar e compartilhar seus conhecimentos com outros alunos;

 

• Faixa preta: é o mais alto grau de mestria no jiu-jítsu. Geralmente, leva muitos anos de dedicação e prática para alcançar essa faixa. Os faixas pretas frequentemente se tornam instrutores e contribuem para a disseminação da arte;

 

• Faixas coral e vermelha: Após a faixa preta, existem faixas coral (que vão de 1 a 6) e a faixa vermelha, que representa os graus mais elevados.

 

Técnicas que compõem o jiu-jítsu

 

Jaqueline Almeida, multimedalhista internacional de jiu-jítsu, coach, corner, personal trainer na Irlanda, com participação como treinadora de atleta da República Tcheca no UFC, destaca que no jiu-jítsu, o foco principal são as técnicas de imobilização e de controle. 

 

Almeida explica as três técnicas mais comuns:

 

Técnica traumatizante

 

• Socos e chutes são aplicados na defesa pessoal. Quando alguém é atingido por um golpe, é necessário fazer um trabalho de respiração para pensar estrategicamente. Além disso, é importante manter a distância para evitar que o agressor se aproxime. Se a pessoa estiver no chão, deve utilizar as pernas para bloquear a aproximação até criar espaço para levantar-se e sair ou, caso seja praticante, aplicar golpes. É fundamental proteger sempre as partes mais vulneráveis, como o rosto, o abdômen e a virilha. Essas regiões, por serem as mais vulneráveis, também podem servir para um contra-ataque no agressor, assim como o nariz, os olhos e o estômago.

 

Técnica de desequilíbrio (quedas)

 

• Esta técnica envolve o uso do próprio corpo para o controle da queda. Uma das posições principais é manter as pernas na mesma linha do ombro – uma para frente e outra para trás, com os joelhos levemente dobrados. Neste momento, o corpo se mantém pesado e abaixado, trazendo mais equilíbrio e força (posição ortodoxa). É crucial aprender como cair para minimizar o risco de lesões quando se é levado ao chão.

 

Técnicas de solo

 

• A técnica utiliza a força do oponente contra ele mesmo. Para colocar em prática, é necessário estar no controle da situação, mesmo estando por baixo. É importante sempre utilizar as pernas, seja para criar distância ou para quebrar a postura do agressor/oponente. Para levantar, é preciso utilizar os pés na cintura do agressor/oponente, colocando assim uma barreira entre a pessoa e o agressor/oponente. Neste caso, pode-se empurrar e, em questão de segundos, levantar-se, mantendo firme um braço para a proteção do rosto e o outro como suporte (em caso de queda, é este braço que vai ajudar a se levantar de maneira rápida e eficaz). Quando se sentir que tem o controle, é possível aplicar técnicas de estrangulamento e chaves articulares. 

 

Almeida alerta  que, para aplicar essas técnicas, é importante ter tido constância na prática e contar com um professor que vai orientar de forma eficaz e segura.

 

Medidas de segurança e precauções

 

Almeida orienta que o aquecimento completo é crucial para preparar os músculos e as articulações para o treino. Em paralelo, ela também recomenda  treino de força para proteger os tendões e as articulações, reduzindo o risco de lesões. Além disso, Almeida enfatiza a importância de treinar sob a supervisão de um professor para aprender as técnicas corretamente e não cometer excessos. 

 

Benefícios do jiu-jítsu para o corpo e a mente

 

• Saúde e condicionamento físico: melhora a saúde geral, combatendo doenças como hipertensão, ansiedade, diabetes e depressão, além de aumentar o condicionamento físico;

 

• Emagrecimento saudável: a prática regular de jiu-jítsu ajuda no controle de peso e no emagrecimento saudável, incluindo treinos aeróbicos;

 

• Definição muscular: mesmo não sendo focado em hipertrofia, o jiu-jítsu tonifica os músculos, resultando em um corpo mais definido;

 

• Controle emocional: desenvolve o controle emocional, pois os praticantes precisam manter a calma e aplicar técnicas em situações desafiadoras;

 

• Alívio da ansiedade: a atividade libera dopamina, aliviando ansiedade, estresse e depressão, proporcionando sensação de bem-estar;

 

• Confiança e autoestima: os benefícios físicos e emocionais aumentam a confiança e a autoestima;

 

• Amizades e sensação de pertencimento: cria laços com colegas e professores, gerando uma sensação de pertencimento a uma comunidade;

 

• Ideal para crianças: crianças a partir dos 5 anos podem praticar jiu-jítsu, prevenindo o bullying, TDAH, sedentarismo e controlando a agressividade;

 

• Indicado para mulheres: é excelente para defesa pessoal, promovendo segurança e ensinando técnicas de autodefesa.

 

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