Futebol: benefícios para saúde e bem-estar

O futebol, esporte popular em todo o mundo, vai muito além da diversão e competição. Além de ser uma paixão nacional, ele também oferece inúmeros benefícios para a saúde física e mental, segundo Walter Fernandes dos Santos Junior, educador físico e personal trainer. “Praticar futebol regularmente é uma excelente maneira de diminuir a gordura corporal, reduzir a quantidade de açúcar no sangue, melhorar a aptidão cardiovascular, aumentar a resistência física e desenvolver habilidades motoras. Além disso, o jogo envolve corridas, dribles e chutes, o que ajuda a fortalecer músculos das pernas, abdominais e costas, promovendo o desenvolvimento da força muscular e da flexibilidade”, destaca. Junior ressalta que o esporte, além de todos os benefícios para o corpo, também contribui significativamente para a melhoria mental. “É uma ótima forma de aliviar o estresse, aumentar a autoestima e melhorar o humor. O futebol é um esporte completo para manter um estilo de vida ativo e saudável”, pontua.

 

Futebol: o jogo que eleva o corpo e a alma

 

O futebol oferece uma série de benefícios sociais e emocionais que vão muito além do campo de jogo. Essa paixão compartilhada por milhões de pessoas ao redor do mundo não é apenas sobre marcar gols ou vencer partidas, mas também sobre construir relacionamentos e melhorar o bem-estar emocional. É o que destaca o professor e preparador físico Márcio Atalla: “Aquela partida de futebol no fim de semana com amigos e posteriormente desfrutar de um churrasco, por exemplo, é um aspecto de saúde social cada vez mais valorizado”, afirma.

 

Junior explica que durante a prática esportiva, são liberados alguns hormônios que proporcionam relaxamento e bem-estar. “Acontece um aumento na circulação sanguínea, favorecendo a oxigenação e as ligações nervosas, assim como as conexões dos nossos neurônios. O que é muito benéfico para a saúde mental”, ressalta. Ele cita também o fator social proporcionado por todos os esportes coletivos. “Durante uma partida os jogadores aprendem a trabalhar em equipe, tomar decisões sob pressão e gerenciar suas emoções. Além disso, é uma oportunidade de ensinar valores como respeito e cooperação, garantindo que todas as pessoas se sintam integradas”, declara.

 

Outro benefício cultivado pelo futebol e todas as competições é a resiliência quando enfrentam derrotas e celebram vitórias. O esporte ensina a lidar com altos e baixos na vida.   De acordo com uma pesquisa da Universidade de Extremadura (Espanha) e da Universidade de Bath (Inglaterra), quanto mais resiliência uma equipe tiver, melhor o desempenho coletivo e individual dentro de campo. A hipótese é que um grupo que consegue se apoiar um nos outros em momentos adversos permite que seus jogadores atuem de forma mais confiante.

 

O futebol também contribui para a construção da autoestima. À medida que os jogadores aprimoram suas habilidades e contribuem para o sucesso da equipe, eles ganham confiança em si mesmos. Isso se traduz não apenas no campo, mas também em suas vidas cotidianas, à medida que desenvolvem autoconfiança e autoestima.  

 

Benefícios 

 

• Auxilia na prevenção de diversas doenças, como diabetes, obesidade, hipertensão e outras condições de saúde;

 

• Aumenta a massa muscular, contribuindo para a força e resistência física;

 

• Fortalece os ossos, prevenindo a osteoporose;

 

• Aprimora a capacidade cardiovascular, beneficiando a saúde do coração e resistência física;

 

• Melhora a qualidade do sono, proporcionando um descanso mais adequado;

 

• Alivia o estresse, a ansiedade e a depressão, promovendo o bem-estar emocional e mental;

 

• Eleva a autoestima, aumentando a confiança pessoal;

 

• Estimula funções cerebrais como concentração, atenção e raciocínio, beneficiando a saúde cerebral;

 

• Auxilia no emagrecimento, promovendo a queima calórica e acelerando o metabolismo;

 

• Incentiva o trabalho em equipe e a socialização, desenvolvendo habilidades sociais;

 

• Melhora a flexibilidade, agilidade e equilíbrio, reduzindo o risco de quedas e fraturas;

 

• Ajuda a desenvolver habilidades motoras e coordenação física.

 

Restrições do futebol: riscos para “atletas de fim de semana”

 

De acordo com um estudo realizado pelo Ministério do Esporte, o futebol é a principal modalidade esportiva praticada no Brasil, com 15,3 milhões de pessoas.

 

Junior alerta que embora o esporte ofereça vários benefícios, é preciso ter cuidado com a prática. Principalmente quando não se tem condicionamento. “É necessário respeitar os limites físicos e individuais, praticando e respeitando os intervalos de descanso da atividade”, ressalta. De acordo com Atalla, o futebol é um exercício cardiovascular eficiente, mas pode causar riscos. “Como não é uma atividade física contínua, ou seja, diferente da corrida, na qual você mantém o mesmo ritmo por muito tempo, o futebol se assemelha muito a um HIIT, um treino de alta intensidade intervalado. Durante o jogo, a pessoa vai dar pequenos piques, depois fica um tempo parada e, em seguida, recupera a frequência cardíaca. Então, aquela pessoa que é descondicionada nesses piques mais intensos, muito raramente, mas pode acontecer, ela pode ter algum desconforto”, explica Atalla. 

 

Ele também aponta outra preocupação: lesões musculares. Atalla alerta que o futebol, com seus movimentos intensos e imprevisíveis, pode representar um desafio para aqueles com musculatura não preparada. “Quando você faz esse treino mais intenso, em pouco tempo, como um pique no futebol, algo assim, você exige muito da musculatura, então aquelas pessoas que não têm a musculatura preparada, enfim, as que a gente chama de atletas de fim de semana, acabam tendo um índice de lesão um pouco maior”, destaca. 

 

Atalla e Junior destacam que é importante realizar uma avaliação médica antes de praticar qualquer esporte. Eles consideram essencial verificar a função cardíaca e identificar possíveis problemas, como arritmias cardíacas, que, se não detectadas, podem representar um risco significativo para a saúde.

 

Precauções 

 

• Avaliação médica prévia é crucial antes de iniciar o futebol, especialmente para verificar problemas cardíacos graves;

 

• Prevenção de traumas é importante devido ao contato físico no esporte, visando evitar lesões traumáticas graves;

 

• Prevenção de lesões musculares e ósseas requer um aquecimento adequado e alongamento antes da prática;

 

• Cuidados com o desgaste das articulações são importantes, mas geralmente ocorrem ao longo do tempo;

 

• Prática supervisionada por um profissional experiente é recomendada para maximizar o desempenho e a segurança a longo prazo no futebol.

 

 

 

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