Existe melhor horário para praticar atividade física?

Manhã, tarde ou noite? Muitas vezes o tempo para praticar atividades físicas depende mais da agenda do que de uma simples escolha por tempo livre. No entanto, o melhor horário para praticar atividade física depende de vários fatores, incluindo os objetivos, preferências pessoais e cronotipo. É o que alerta pesquisa publicada na revista científica internacional Nature Communications. De acordo com o estudo, o melhor período para a prática dos exercícios leva em conta se a pessoa quer emagrecer, ganhar massa muscular ou longevidade.

 

Marcio Atalla, especialista em qualidade de vida e preparador físico, explica que esses fatores são importantes, mas o resultado depende muito da periodicidade em que as atividades são feitas. “Tanto para ganhar massa muscular quanto para perder peso, é preciso ter frequência nos exercícios. Então, não é que uma pessoa que treina de manhã não vai ganhar massa muscular, ou vai ganhar muito pouco, assim como o contrário. É preciso levar em consideração que o mais importante é manter a regularidade”, indica Atalla.

 

Ele destaca também que cada pessoa tem seu ritmo e o melhor horário para praticar atividade física pode ser aquele que funciona melhor para ela manter a regularidade. Nesse sentido, o nutricionista e personal trainer Matheus Sarria de Oliveira completa: “É importante considerar o cronotipo, ou seja, algumas pessoas são matutinas, enquanto outras são vespertinas. Se as pessoas são matutinas, elas provavelmente terão mais energia pela manhã e serão mais propensas a se exercitar. Se as pessoas são vespertinas, elas provavelmente terão mais energia à tarde ou à noite”, diz. 

 

Além disso, o nutricionista destaca que é preciso considerar a rotina. “Se as pessoas têm um horário ocupado devido a estudos ou trabalho, pode ser mais difícil encontrar tempo para se exercitar pela manhã ou vice-versa. No entanto, elas podem tentar treinar em horários livres”.

 

Atalla reforça que o melhor resultado é quando o treino é mais intenso, com maior volume de exercícios. “É preciso identificar qual é o momento em que o corpo está mais energizado, mais focado e consegue realizar um treino mais eficiente, seja em relação à carga na musculação ou à intensidade do exercício cardiovascular”. Giovanni Finazzi, especialista em medicina do esporte, afirma: “É fundamental ouvir o próprio corpo e buscar um equilíbrio entre os compromissos diários e a dedicação à saúde e ao bem-estar. Lembrando sempre de respeitar os limites e buscar orientação profissional, quando necessário, para obter melhores resultados e garantir a prática segura e eficaz das atividades físicas”.

 

Afinal, encontrar o equilíbrio entre o treino adequado, escutar o próprio corpo e buscar orientação profissional são os pilares para alcançar resultados positivos e desfrutar de uma prática de atividades físicas segura e eficaz.

 

10 Dicas para escolher o melhor horário para praticar atividade física

Considere suas preferências pessoais

É fundamental escolher um horário em que você se sinta mais motivado e animado para se exercitar. Se você é uma pessoa matutina, pode preferir realizar seus exercícios logo pela manhã, aproveitando o início do dia com energia. Por outro lado, se você se sente mais alerta e enérgico à tarde ou à noite, pode optar por fazer atividades físicas nesses períodos.

 

Avalie seu nível de energia ao longo do dia

Observe em qual período você tem mais disposição e energia para realizar atividades físicas. Algumas pessoas sentem-se mais enérgicas pela manhã, enquanto outras experimentam um aumento de energia à tarde ou à noite. Escolher um horário em que você se sinta fisicamente preparado e motivado pode melhorar sua experiência de exercício.

 

Verifique a disponibilidade de espaços e equipamentos

Se você frequenta uma academia, considere os horários de maior e menor movimento. Escolher um horário em que a academia esteja menos cheia pode proporcionar uma experiência mais confortável e acesso facilitado aos equipamentos que você deseja utilizar.

 

Ajuste-se à sua rotina familiar

Leve em conta os compromissos e responsabilidades familiares ao selecionar o horário para a prática de atividades físicas. Se você tem filhos, por exemplo, pode ser mais conveniente reservar um momento antes ou depois das atividades deles para se exercitar sem interrupções.

 

Evite períodos de digestão intensa

É recomendável esperar um período adequado após as refeições principais antes de iniciar uma atividade física. Dessa forma, você evita desconfortos gastrointestinais durante o exercício. Espere pelo menos uma hora após uma refeição pesada antes de se exercitar.

 

Considere o clima interno

Se você pratica atividades físicas em ambientes fechados, verifique os horários em que esses espaços estão menos lotados. Dessa forma, você poderá desfrutar de mais espaço e conforto durante o treino. Além disso, se possível, escolha um horário em que a temperatura do ambiente esteja agradável para você se exercitar com mais conforto.

 

Considere o impacto do horário na qualidade do sono

O exercício físico pode estimular o corpo e a mente, tornando-o mais alerta e energizado. Por isso, evite realizar atividades físicas muito próximas à hora de dormir, pois pode dificultar o relaxamento e a qualidade do sono. Escolha um horário que permita que seu corpo tenha tempo suficiente para se recuperar antes de ir para a cama.

 

Esteja atento aos horários de pico de energia

Observe em quais momentos do dia você se sente mais alerta, concentrado e com maior vigor físico. Esses períodos podem variar de pessoa para pessoa. Se você sentir-se mais enérgico pela manhã, por exemplo, pode ser uma ótima escolha fazer exercícios nesse horário para aproveitar ao máximo sua disposição.

 

Observe os benefícios pós-treino

Preste atenção em como diferentes horários podem afetar sua disposição e energia ao longo do dia. Algumas pessoas experimentam uma sensação de clareza mental e energia renovada após o exercício. Nesse caso, pode ser interessante escolher um horário próximo a compromissos importantes, como trabalho ou estudos, para aproveitar esses benefícios e ter um desempenho melhor em suas atividades.

 

Ajuste gradualmente

Se você deseja mudar seu horário de exercícios, é recomendável fazer a transição gradualmente. Ajuste seu horário em incrementos pequenos, adicionando ou alterando o tempo de exercício gradualmente. Isso permite que seu corpo se adapte e se acostume com a nova rotina, minimizando possíveis desconfortos ou impactos bruscos na sua disposição e sono.

Consulte sempre um profissional sério! Aqui no Let’s Move 360 é possível encontrar um profissional perto de você ou on-line. Utilize a nossa busca!