Exercícios eficazes no combate da depressão e ansiedade

A busca por uma mente mais saudável muitas vezes começa com passos simples, seja numa caminhada tranquila ou corrida. Os exercícios regulares funcionam como uma espécie de escudo contra a depressão e a ansiedade, como indicaram pesquisadores da Universidade da Austrália do Sul em levantamento publicado no British Journal of Sports Medicine. De acordo com o estudo, a atividade física é 1,5 vezes mais eficaz do que a psicoterapia ou medicamentos no combate à depressão. Mostrou também que treinamentos de todos os tipos praticados por até 12 semanas foram eficazes na redução dos sintomas de saúde mental.

No que diz respeito à depressão e à ansiedade, a psicóloga e psicanalista Cristina Navalon destaca que alguns exercícios contribuem de formas distintas. “Exercícios aeróbicos, como caminhadas, natação e ciclismo, aumentam a produção de serotonina, que melhora o humor e reduz a ansiedade. Já a musculação e exercícios de resistência ajudam a fortalecer o corpo, aumentando a autoestima e contribuindo para a liberação de endorfina, que traz uma sensação maior de bem-estar. Outras boas opções são as atividades mais leves e calmas, como a yoga ou práticas de alongamento. Elas estimulam uma respiração controlada e melhoram o equilíbrio emocional, sendo responsáveis por reduzir o estresse e promover o relaxamento. Além disso, uma recomendação importante é a prática em grupos, que não somente contribui para uma melhora do ponto de vista hormonal, como também cria oportunidades para interações sociais, que são ferramentas fundamentais na luta contra a depressão e a ansiedade”, indica.

Adriana Severine, psicóloga especialista em terapia cognitivo-comportamental, também ressalta que essas práticas podem melhorar o sono e a autoestima, fundamentais no tratamento de vários transtornos.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), uma em cada oito pessoas no mundo vive com um transtorno mental. A má saúde mental custa à economia mundial aproximadamente US$ 2,5 trilhões por ano, um custo projetado para aumentar para US$ 6 trilhões até 2030.

Exercícios físicos contra depressão e ansiedade

• Esportes coletivos: basquete, vôlei, futebol e beisebol oferecem benefícios físicos e sociais, promovendo interações que auxiliam no combate à depressão e ansiedade;
• Ciclismo: combinação de exercício cardiovascular e exploração de diferentes ambientes, proporcionando melhoria do humor e bem-estar emocional;
• Exercícios aeróbicos ou de ginástica: eficazes na liberação de endorfinas, substâncias que contribuem para sensações de bem-estar e redução da ansiedade;
• Ioga, golfe e atividades de menor impacto: opções suaves que favorecem a conexão entre corpo e mente, adequadas para quem busca uma abordagem mais tranquila;
• Caminhadas: acessíveis e adaptáveis a diversos níveis de condicionamento, eficientes na redução dos sintomas depressivos e promoção da saúde mental;
• Corridas: atividade versátil que, assim como as caminhadas, é eficaz no enfrentamento da depressão e ansiedade;
• Esportes de inverno ou aquáticos: oferecem variedade de benefícios, incluindo melhoria da aptidão física e um ambiente estimulante para o bem-estar mental.

Consulte sempre um profissional sério! Aqui no Let’s Move 360 é possível encontrar um profissional perto de você ou on-line. Utilize a nossa busca!