Descubra os benefícios de pular corda: queima até 300 calorias em 30 minutos

Nos dias atuais, encontrar uma atividade física que seja eficaz para a queima de calorias e benéfica para a saúde é uma busca constante. Uma opção eficaz e acessível é o ato simples de pular corda. Em apenas 30 minutos desse exercício dinâmico, uma pessoa pode queimar até 300 calorias, tornando-o um aliado valioso na busca pelo emagrecimento. Além disso, os benefícios de pular corda incluem tonificar os músculos de todo o corpo, melhorar o condicionamento físico, aumentar a resistência cardiovascular, liberar endorfinas para melhorar o humor e reduzir o estresse, tudo enquanto promove uma sensação geral de bem-estar. Bruno Lopes, treinador e personal trainer, ressalta que pular corda não é apenas uma atividade física eficaz, mas também contribui para a melhora das habilidades. “É um excelente exercício aeróbico que melhora a coordenação, devido à sincronia necessária entre o giro do braço e o salto”, pontua.

 

Segundo pesquisa do Journal of Sports Science, a prática de pular corda desempenha papel fundamental no desenvolvimento da força, velocidade e agilidade. Este estudo, que examinou 21 artigos científicos, identificou o treinamento com corda como um método eficaz para aprimorar a aptidão física, especialmente no contexto de corredores de longa distância. 

 

Pular corda ajuda a emagrecer?

 

Para Lopes, a prática de pular corda oferece uma série de benefícios à saúde quando associada a uma alimentação adequada. Ele enfatiza que a quantidade de calorias queimadas varia consideravelmente de pessoa para pessoa, dependendo da quantidade de massa muscular, altura e outros fatores individuais. “Em média, 30 minutos de pulo de corda podem resultar na queima de aproximadamente 300 calorias. Quando combinado com uma dieta equilibrada, esse exercício auxilia na criação de um déficit calórico, promovendo a perda de peso e o desenvolvimento muscular”, explica.

 

Orientações iniciais para o pulo de corda

 

Iniciar a prática do exercício de pular corda requer atenção a vários aspectos cruciais para garantir uma experiência segura e eficaz. Quando alguém é um iniciante ou possui alguma condição médica que exige cuidado, é fundamental buscar a orientação de um profissional de educação física. Esses especialistas possuem o conhecimento necessário para determinar a intensidade e a duração adequadas do exercício, além de criar um plano de treinamento que prioriza o fortalecimento muscular, preparando o corpo para os desafios dos saltos com corda. 

 

Preparação indicada

 

Calçado 

 

• Optar por um tênis com bom amortecimento é fundamental;
• Reduz o impacto nas articulações, especialmente importante devido ao alto impacto do pulo de corda;
• Contribui para a segurança durante o treino.

 

Vestuário

 

• Usar roupas leves é aconselhável devido à intensidade do exercício.

 

Aquecimento 

 

• Realizar um aquecimento apropriado é fundamental antes de treinos intensos;
• Inclui exercícios de soltura articular, como rotação de tornozelos, elevação de quadril, caminhada, agachamento e flexão de braço;
• O aquecimento ajuda a prevenir lesões e a melhorar o desempenho durante o treino.

 

Postura correta

 

• Manter a postura adequada é essencial para uma prática segura e eficaz;
• Conservar a curvatura natural das costas é importante para evitar lesões;
• Manter os olhos voltados para a frente e contrair os músculos abdominais ajuda a estabilizar o tronco durante os saltos com corda.

Recomendações e contraindicações 

 

O pulo de corda é um exercício de alto impacto, desaconselhado para pessoas com problemas articulares, idosos e grávidas. Para aqueles com excesso de peso, sedentários ou com pouca tonicidade muscular, é importante iniciar de forma gradual, considerando também exercícios de musculação para fortalecer os músculos, que ajudam na absorção de impacto e na proteção das articulações e ossos. Lopes aconselha:  “um ponto que as pessoas devem se preocupar quando estão pulando corda é o constante impacto gerado por esse exercício. Portanto, fortalecer os joelhos, os tornozelos e a musculatura da canela para evitar a conhecida dor canalítica, que é comum em corredores e também em quem pula corda, são fatores essenciais”, destaca. Além disso, Lopes ressalta que é necessário trabalhar a estabilização do joelho e do tornozelo para prevenir eventuais torções nessas regiões. 

 

A prática incorreta pode resultar em dores e lesões devido ao impacto causado pelos saltos, sendo contraindicada para pessoas com hérnia de disco aguda, problemas graves no joelho (como artrose avançada), entorses ou pinos no tornozelo que causam dor, e também para aqueles com condições médicas que não permitem o aumento da frequência cardíaca.

Como escolher o tipo de corda

 

A escolha da corda adequada é essencial para a prática eficaz do salto de corda. Para determinar o tamanho correto, basta segurá-la com as mãos, posicionar-se com os pés juntos sobre o centro da corda e estendê-la até que a extremidade alcance a região próxima ao peito e às axilas. Faça os ajustes necessários, se for preciso.

 

Ao escolher a corda certa, é importante considerar o seu nível de habilidade, seus objetivos de treinamento e suas preferências pessoais. Se você está apenas começando, uma corda de PVC ou nylon é uma escolha sólida. À medida que você avança e ganha experiência, pode optar por cordas mais leves e rápidas, como as de aço ou profissionais, para aprimorar sua técnica e desempenho. Certifique-se de ajustar o comprimento da corda de acordo com sua altura para garantir saltos eficazes e seguros.

 

Tipos de cordas

 

• Cordas de PVC: são cordas de plástico leves e acessíveis, ideais para iniciantes devido ao baixo custo e facilidade de uso. São boas para aprender os fundamentos do salto de corda;

 

• Cordas de Nylon: leves e duráveis, geralmente escolhidas por iniciantes e amadores. Oferecem um equilíbrio adequado entre flexibilidade e durabilidade, tornando-se uma escolha sólida para quem está começando;

 

• Cordas de Vinil: cobertas por um revestimento de vinil que as torna mais duráveis e resistentes ao desgaste. São uma opção sólida para praticantes intermediários que desejam uma corda mais duradoura;

 

• Cordas de Couro: conhecidas por sua durabilidade e peso substancial. São frequentemente usadas por boxeadores e atletas que buscam resistência extra durante o treino. Geralmente são mais pesadas e podem ser desafiadoras para iniciantes;

 

• Cordas de Aço: preferidas por atletas mais avançados devido à sua leveza, permitindo saltos mais rápidos. São ideais para treinamentos intensos de alta velocidade;

 

• Cordas Profissionais: geralmente, cordas de aço de alta qualidade projetadas para atletas profissionais. São leves e feitas para movimentos extremamente rápidos, sendo usadas por saltadores avançados em competições e treinos de alto desempenho.

10 dos principais benefícios de pular corda

 

• Melhora o condicionamento físico: é um exercício cardiovascular eficaz que aumenta a resistência e melhora a saúde do coração e dos pulmões;

 

• Tonifica a musculatura: o movimento de pular corda envolve vários grupos musculares, ajudando a tonificar pernas, braços, ombros e abdômen;

 

• Queima calorias: é uma forma eficaz de queimar calorias, ajudando no controle do peso e na perda de gordura corporal;

 

• Promove a sensação de bem-estar: a liberação de endorfinas durante o exercício promove uma sensação de bem-estar e ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade; 

 

• Desenvolve a coordenação motora, agilidade e equilíbrio: pular corda requer coordenação precisa entre os pés e as mãos, o que ajuda a melhorar essas habilidades motoras;

 

• Melhora a capacidade cardiorrespiratória: pular corda fortalece o coração e os pulmões, melhorando a capacidade de transporte de oxigênio pelo corpo;

 

• Melhora o humor: o exercício regular, como pular corda, ajuda a liberar substâncias químicas cerebrais que podem melhorar o humor e aliviar os sintomas de depressão;

 

• Ajuda a emagrecer: devido à sua capacidade de queimar calorias, o pular corda é um aliado eficaz para alcançar e manter um peso saudável;

 

• Aumenta a densidade óssea: o impacto controlado do exercício ajuda a fortalecer ossos, prevenindo a perda de massa óssea e reduzindo o risco de osteoporose;

 

• É uma atividade versátil: pode ser adaptado para diferentes níveis de condicionamento físico e pode ser incorporado a diversos programas de exercícios; 

 

 

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