Caminhada: é simples, faz bem e é de graça

Caminhar, algo que muitos fazem automaticamente, não é apenas uma forma simples de se movimentar, mas também oferece vários benefícios para a saúde. E não são poucos os benefícios da caminhada. Segundo pesquisa da Discover Magazine, caminhar ajuda na perda de peso, reduz a pressão e o colesterol, e ainda diminui o risco de doenças graves, como problemas no coração, diabetes e câncer. Além disso, Ronaldo Godoi, educador físico e CEO da Red Fitness, explica que caminhar também é ótimo para a saúde mental. “Durante a caminhada, nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina, hormônio produzido pela hipófise, responsável pela sensação de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa começa a praticar exercícios, ela automaticamente produz endorfina. Depois de um tempo, é preciso praticar ainda mais exercícios para sentir o efeito benéfico do hormônio. Começar a caminhar é o início de um círculo vicioso. Quanto mais você caminha, mais endorfina seu organismo produz, o que te dá mais ânimo”, ressalta.

 

Godoi destaca outros benefícios da caminhada. “Ela melhora a circulação, deixa os pulmões mais eficientes, combate a osteoporose, afasta a depressão, aumenta a sensação de bem-estar, deixa o cérebro mais saudável, diminui a sonolência, mantém o peso em equilíbrio e emagrece, controla a vontade de comer e age na prevenção de derrames, infartos e diabetes”, pontua. 

 

Caminhada: pode praticar em qualquer lugar

 

Para Godoi, a prática da caminhada é versátil justamente porque pode ser realizada em praticamente qualquer lugar. “Não é preciso, por exemplo, se inscrever em academias; é só calçar os sapatos e sair pela porta. Em dias de chuva, existem alternativas como shoppings, escolas ou espaços comunitários que podem fornecer ambientes cobertos para caminhadas”. Ele completa: “A flexibilidade da caminhada não se limita apenas ao ambiente externo. Ela pode ser adaptada para espaços internos, como em casa, quintais ou até mesmo nas áreas de lazer de prédios, atendendo a diversas circunstâncias, inclusive para quem reside em apartamentos. A simplicidade desse exercício não apenas elimina barreiras financeiras, mas também promove a inclusão de pessoas de diferentes idades e condições físicas, tornando-se uma opção acessível para a melhoria da saúde e do bem-estar”.

 

Caminhada: tempo recomendado

 

Para quem está começando a caminhar, é recomendado um início gradual, especialmente se não estiver acostumado com atividades físicas. Godoi recomenda iniciar com sessões de 15 a 20 minutos, três vezes por semana. Ele explica que à medida que o condicionamento físico da pessoa melhora, ela pode aumentar o tempo para 30 minutos por sessão. Além disso, Godoi aconselha manter um ritmo confortável, que permita a conversação durante a caminhada. E claro, utilizar calçados confortáveis, locais seguros e se hidratar.

 

Benefícios da caminhada para o corpo e mente

 

Godoi compartilha alguns benefícios que uma simples caminhada oferece:

 

Melhora a saúde

• Auxilia na perda de peso;
• Contribui para a redução da pressão arterial e do colesterol;
• Diminui o risco de doenças cardíacas, diabetes e câncer.

 

Aprimora a memória e cognição

• Estudos evidenciam que a caminhada impulsiona o cérebro, aumentando a massa cinzenta;
• Reduz o risco de demência e doença de Alzheimer, especialmente em homens idosos.

 

Eleva o humor e reduz o estresse

• Proporciona sensação de bem-estar e regulação do humor;
• Atua como um calmante para a ansiedade, especialmente ao caminhar na natureza.

 

Regula o sono

• A prática constante de caminhada melhora os níveis de energia;
• Auxilia na qualidade do sono, combatendo distúrbios como a insônia.

 

Segura e acessível para iniciantes

• Indicada para quem está começando, sendo um exercício cardiorrespiratório seguro;
• Baixa taxa de lesões, tornando-a adequada para diversos perfis, com a opção de dividir em pequenas sessões.

 

Treino vigoroso e adaptável

• Possibilidade de intensificar com intervalos e pesos adicionais;
• Adequada para diferentes níveis, adaptando-se ao progresso individual.

 

Fortalece músculos e melhora circulação

• Trabalha músculos, ossos e articulações, fortalecendo-os;
• Estimula o sistema circulatório, beneficiando a saúde do coração.

 

Contribui para a Saúde Mental

• Proporciona bem-estar, relaxamento e redução do estresse;
• Previne e combate doenças mentais, como depressão e ansiedade, além de reduzir o risco de demência.

 

 

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