Atividade física para gestantes: conheça os cuidados e benefícios 

Durante a gestação, é comum surgirem dúvidas sobre atividades físicas para gestantes. No entanto, estudos indicam benefícios significativos quando a gestante pratica exercícios regularmente. 

 

Segundo a pesquisa Exercício físico e gestação, publicada na Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia, em 2014, as grávidas saudáveis devem ser encorajadas a realizar exercícios de intensidade leve a moderada, 3 a 5 vezes por semana, durante 30 minutos ou mais.

 

De acordo com Adriano Silva, educador físico da Evoque Academia e mestre em Bioengenharia, esses exercícios incluem atividades como caminhada, natação ou ciclismo. Além disso, ele recomenda a prática de exercícios anaeróbicos e treinamento resistido.

 

“Pela condição, a mulher pode fazer levantamento de pesos leves ou exercícios com elásticos. Isso vai fortalecer a musculatura e melhorar a resistência física. Consequentemente, irá ajudar na hora do parto”, diz. Segundo Nicolle Queiroz, especialista em cardiologia do esporte, essas atividades também aumentam a frequência cardíaca e melhoram a capacidade cardiovascular.

 

É importante ressaltar que, embora a prática de exercícios físicos durante a gestação seja benéfica, cada mulher deve buscar orientação profissional adequada antes de iniciar qualquer programa de atividades físicas. É essencial que a gestante seja avaliada por um médico obstetra, que levará em consideração sua condição de saúde, histórico médico e particularidades da gravidez. Além disso, é fundamental realizar os exercícios de forma segura, respeitando os limites do corpo e evitando atividades que possam representar riscos para a gestação. Com o acompanhamento adequado, é possível desfrutar dos benefícios da atividade física durante a gestação, promovendo a saúde e o bem-estar tanto da mãe quanto do bebê.

 

Atividades físicas durante a gestação: saúde da mãe e do bebê

“A prática de atividades físicas durante a gestação traz diversos benefícios tanto para a saúde da mãe quanto para o desenvolvimento do bebê”, destaca a personal trainer Marina Soares.

 

Benefícios para a gestante

 

Segundo Soares, um dos principais benefícios dos exercícios para a gestante é o controle do peso. “A atividade física regular durante a gestação ajuda a controlar o ganho de peso excessivo, reduzindo o risco de complicações associadas à obesidade gestacional”. Além do controle do peso, promove melhora significativa na saúde cardiovascular das gestantes. Ela destaca que o exercício físico estimula o bom funcionamento do coração e a circulação sanguínea, o que pode reduzir o risco de pressão alta e doenças cardíacas.

 

Outro benefício importante é a melhora da aptidão física. Soares explica que a atividade física regular durante a gestação melhora a resistência, a força muscular e a flexibilidade da gestante, preparando o corpo para o trabalho de parto e facilitando a recuperação pós-parto. “Exercícios específicos, como os voltados para o fortalecimento do assoalho pélvico, são especialmente benéficos nesse período”, afirma.

A prática de exercícios físicos durante a gestação também auxilia no controle dos níveis de açúcar no sangue, reduzindo o risco de desenvolvimento de diabetes gestacional. A personal indica que a atividade física regular contribui para a regulação dos níveis de glicose no organismo, proporcionando benefícios metabólicos para a gestante.

A prática de atividades físicas leves, como caminhadas ou ioga, também promove o bem-estar emocional das gestantes. Soares destaca que a atividade física estimula a liberação de endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar, o que ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade e os sintomas de depressão comuns durante a gravidez.

 

Benefícios para o bebê

A prática de atividades físicas durante a gestação vai além dos benefícios para a gestante, trazendo também contribuições significativas para o desenvolvimento saudável do bebê. Uma das vantagens principais é a melhora do suprimento de oxigênio e nutrientes para o bebê em desenvolvimento. “Ao praticar exercícios físicos regularmente, ocorre um aumento na circulação sanguínea, o que melhora o fluxo de sangue para a placenta e, consequentemente, aumenta a entrega de oxigênio e nutrientes essenciais para o desenvolvimento adequado do bebê”, explica a personal. De acordo com ela, essa melhoria no fornecimento de substâncias vitais é fundamental para promover o crescimento saudável e a formação adequada dos sistemas do bebê.

Marina também destaca que essa melhora no suprimento de oxigênio está diretamente relacionada à redução do risco de complicações gestacionais, como o parto prematuro, a restrição de crescimento fetal e a pré-eclâmpsia. “A atividade física regular durante a gestação pode ajudar a diminuir as chances destas complicações ocorrerem”, alerta.

Segundo a personal trainer, estudos sugerem que o exercício físico moderado durante a gestação pode estimular o desenvolvimento neurológico saudável do bebê. “As pesquisas indicam que a prática de atividades físicas estimula a circulação sanguínea no cérebro do feto, o que pode contribuir para um desenvolvimento cognitivo e motor adequado”.

Por fim, a prática regular de atividades físicas durante a gestação pode reduzir o risco de obesidade infantil. Marina destaca que mães que se exercitam regularmente durante a gestação têm menores chances de terem bebês com excesso de peso, o que contribui para um futuro mais saudável para a criança.

É importante ressaltar que cada gestação é única e é essencial consultar um médico ou profissional de saúde antes de iniciar ou continuar qualquer programa de exercícios durante a gravidez, para garantir a segurança da mãe e do bebê. As orientações devem levar em consideração o histórico médico da gestante, as condições específicas da gestação e as recomendações profissionais atualizadas.

 

Opções de exercícios para gestantes

 

Existem diversas opções de exercícios físicos que podem ser realizados por gestantes tanto em academias quanto em casa.

 

• Caminhada: A caminhada é uma atividade de baixo impacto que promove a saúde cardiovascular, melhora a resistência física e auxilia no controle do peso durante a gestação. Além disso, os movimentos suaves da caminhada estimulam a circulação sanguínea, o que contribui para um melhor fornecimento de oxigênio e nutrientes para o bebê em desenvolvimento.

 

• Natação: A natação é um exercício de baixo impacto que fortalece os músculos, melhora a circulação e alivia a pressão sobre as articulações, o que pode ser especialmente benéfico para gestantes com desconfortos nas costas ou inchaço nas pernas. Além disso, a flutuação na água proporciona uma sensação de leveza e relaxamento, o que pode ser reconfortante tanto para a mãe quanto para o bebê.

 

• Pilates: O Pilates é um método de exercícios que combina alongamento, fortalecimento muscular e controle corporal. Durante a gestação, as aulas de Pilates adaptadas podem ajudar a fortalecer a musculatura abdominal, melhorar a postura e aliviar dores nas costas. O fortalecimento do core (área que reúne os músculos do abdome, da lombar, da pelve e do quadril) também contribui para o suporte adequado do útero e do bebê em crescimento.

 

• Alongamento: Os exercícios de alongamento são essenciais para manter a flexibilidade muscular e prevenir a rigidez. O alongamento regular pode aliviar tensões musculares, melhorar a postura e facilitar os movimentos do corpo durante a gestação. Além disso, o relaxamento proporcionado pelos alongamentos também pode ter um efeito positivo no bem-estar emocional da gestante e, consequentemente, no desenvolvimento do bebê.

 

• Ioga pré-natal: A prática de ioga pré-natal envolve posturas, respiração e meditação, proporcionando uma combinação única de alongamento, fortalecimento muscular, relaxamento e conexão com o corpo e o bebê. Os benefícios para a gestante incluem o alívio do estresse, o fortalecimento do assoalho pélvico, o aumento da flexibilidade e a preparação para o parto. Além disso, a ioga pré-natal pode ter um efeito calmante no bebê, devido à liberação de hormônios de bem-estar durante a prática.

 

• Exercícios com bola suíça: A bola suíça, também conhecida como bola de estabilidade, pode ser utilizada em uma variedade de exercícios durante a gestação. Sentar-se ou realizar movimentos suaves na bola suíça ajuda a fortalecer a musculatura abdominal, melhorar o equilíbrio e aliviar desconfortos nas costas. Essa melhora no suporte muscular e equilíbrio também pode ser benéfica para o bebê, ajudando a manter uma posição adequada no útero.

 

• Treinamento de resistência com pesos leves: Sob orientação de um profissional especializado, a gestante pode realizar exercícios de treinamento de resistência com pesos leves para fortalecer a musculatura. Isso inclui exercícios como levantamento de pesos leves ou uso de elásticos de resistência. O fortalecimento muscular durante a gestação pode ajudar a manter a estabilidade das articulações, melhorar a postura e proporcionar suporte adicional para o útero. Além disso, o treinamento de resistência também pode promover o desenvolvimento muscular saudável do bebê.

 

• Exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico: Os exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico, como os famosos exercícios de Kegel, são fundamentais durante a gestação. Eles visam fortalecer os músculos do assoalho pélvico, responsáveis por sustentar o útero, a bexiga e o intestino. O fortalecimento dessa musculatura pode ajudar no controle da bexiga, prevenir problemas como a incontinência urinária e facilitar o trabalho de parto. Além disso, um assoalho pélvico saudável também é benéfico para o bebê, oferecendo um suporte adequado durante a gestação.

 

• Dança pré-natal: A dança pré-natal combina movimentos rítmicos, alongamento e exercícios de fortalecimento, proporcionando uma atividade física divertida e estimulante para a gestante. Além de melhorar a condição física, a dança pré-natal pode promover o bem-estar emocional, aliviar o estresse e fortalecer a conexão entre a mãe e o bebê. Os movimentos suaves e fluidos da dança também podem estimular o equilíbrio e a consciência corporal, beneficiando o desenvolvimento motor do bebê.

 

• Exercícios de respiração: Os exercícios de respiração consciente e controlada são uma parte importante da preparação para o parto. Práticas como a respiração diafragmática e a respiração profunda podem ajudar a relaxar, aliviar o estresse e promover uma sensação de calma e tranquilidade. Além disso, a respiração profunda também ajuda a oxigenar o corpo, fornecendo um ambiente saudável para o bebê em crescimento.

Lembrando sempre que a orientação de um profissional de saúde é fundamental para adaptar os exercícios às necessidades individuais de cada gestante. 

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