Benefícios do limão: motivos para incluir esta fruta na sua alimentação

Como o limão pode ser um excelente parceiro da saúde ajudando desde a perda de peso até a melhora do sistema imunológico

2 de junho de 2023 - às 17h42 (atualizado em 24/8/2023, às 13h23)

Limões tahiti (verdes) no galho
Crédito:

Envato

Escrito por

Margarida Chiarastelli

Redatora

O limão é uma fruta cítrica muito conhecida e apreciada em todo o mundo. Não é apenas um ingrediente de sabor refrescante e marcante, que pode ajudar na cozinha na hora de adicionar um toque de acidez às receitas; além de seu aroma cítrico irresistível, o limão traz consigo uma série de benefícios, como importante aliado da saúde.

Alguns benefícios do limão para a saúde

Fortalece o sistema imunológico

Rico em vitamina C, o limão fortalece o sistema imunológico, ajudando o organismo a combater infecções e resfriados. Essa vitamina também desempenha um papel importante na produção de colágeno, substância essencial para a saúde da pele, dos tecidos e das articulações.

Fonte de antioxidantes

O limão também é uma excelente fonte de antioxidantes. Eles atuam na neutralização dos radicais livres, moléculas instáveis que podem causar danos às células e contribuir para o envelhecimento precoce e o desenvolvimento de doenças crônicas. Com seu alto teor de antioxidantes, o limão ajuda a proteger o organismo contra esses efeitos indesejáveis.

Tem propriedades alcalinizantes

Além disso, apesar de sua acidez, o limão possui propriedades alcalinizantes. Ou seja, estimula a produção de resíduos que equilibram ou diminuem a acidez metabólica, que é produzida e eliminada por meio da urina. Esse equilíbrio é essencial para o bom funcionamento de diversos sistemas, incluindo o cardiovascular e o digestivo. Alimentos com essa característica podem proteger o organismo contra inflamações, estresse oxidativo, diabetes, infarto e câncer.

Auxilia na perda de peso

Para aqueles que desejam perder peso, o limão pode ser um grande aliado. Ele contém fibras e compostos fitoquímicos que auxiliam na digestão e no processo de eliminação de toxinas do organismo. Além disso, a acidez do limão estimula a produção de enzimas digestivas, favorecendo a quebra de gorduras e o metabolismo.

Contribui para a saúde renal

Outro benefício notável do limão é o seu potencial diurético. Ele aumenta a produção de urina e auxilia na eliminação de líquidos e toxinas pelos rins, contribuindo para a desintoxicação do organismo e a prevenção de doenças relacionadas ao acúmulo de substâncias indesejáveis, evitando assim, a formação de cálculos renais e mantendo os rins saudáveis.

Tem propriedades antibacterianas e antimicrobianas

Vale ressaltar que o limão também possui propriedades antibacterianas, podendo auxiliar na prevenção e tratamento de infecções, combatendo bactérias e fungos. Seu consumo regular pode ajudar a combater a proliferação de bactérias prejudiciais ao organismo e seu suco e/ou óleo essencial podem ser utilizados como auxiliares no tratamento de infecções.

Ajuda na digestão

O limão auxilia na digestão, pois seu suco ácido estimula a produção de bile pelo fígado, auxiliando na digestão de gorduras. Além disso, possui propriedades semelhantes às da saliva e do ácido clorídrico no estômago, contribuindo para a quebra dos alimentos e facilitando o processo digestivo.

Promove a saúde bucal

A acidez natural do limão pode ajudar a combater o mau hálito, inibindo o crescimento de bactérias na boca. Além disso, o limão estimula a produção de saliva, que é essencial para a saúde bucal, ajudando a limpar os resíduos alimentares e a neutralizar os ácidos que podem prejudicar os dentes.

Melhora a absorção do ferro

A vitamina C presente no limão aumenta a absorção de ferro no organismo, o que é especialmente útil para pessoas que seguem uma dieta vegetariana ou vegana, já que o ferro de origem vegetal é menos facilmente absorvido pelo corpo.

Contribui para a saúde cardiovascular

Os compostos presentes no limão, como os flavonoides, podem ajudar a reduzir o colesterol LDL (o colesterol ruim) e a pressão arterial, contribuindo para a manutenção da saúde do coração.

Ajuda a se manter hidratado

Por fim, mas não menos importante, o limão é uma ótima opção para manter-se hidratado. Sua água cítrica refrescante é uma alternativa saudável para se livrar da sede, especialmente em dias quentes ou após atividades físicas intensas.

 

Motivos para evitar o consumo de limão

Embora o limão ofereça vários benefícios para a saúde, existem algumas situações em que seu consumo deve ser evitado ou moderado. É importante estar ciente dessas circunstâncias para garantir uma ingestão adequada e segura.

  • Alergias: Algumas pessoas podem ser alérgicas ao limão ou a outros cítricos. Se você tiver histórico de alergia a frutas cítricas, é recomendável evitar o consumo de limão e procurar orientação médica.
  • Sensibilidade dentária: Devido à sua acidez, o consumo excessivo de limão pode desgastar o esmalte dentário e causar sensibilidade dentária. É aconselhável enxaguar a boca com água após consumir limão ou evitar escovar os dentes imediatamente após o consumo.
  • Refluxo ácido e úlceras: Pessoas que sofrem de refluxo ácido ou têm úlceras gástricas podem experimentar piora dos sintomas com o consumo de limão. A alta acidez da fruta pode irritar o revestimento do estômago e do esôfago. Nesses casos, é recomendável evitar ou limitar o consumo de limão.
  • Problemas renais: Embora o limão possa ser benéfico para a saúde renal na maioria dos casos, pessoas com histórico de cálculos renais ou problemas renais devem conversar com um profissional de saúde antes de aumentar significativamente o consumo de limão. Em alguns casos, a ingestão excessiva de ácido cítrico pode agravar certas condições renais.
  • Interferência com certos medicamentos: O consumo excessivo de limão pode interagir com alguns medicamentos, como aqueles destinados a controlar a pressão arterial e reduzir o colesterol. O ácido cítrico presente no limão pode afetar a forma como esses medicamentos são metabolizados pelo corpo. Portanto, é importante discutir o consumo de limão com seu médico se você estiver tomando medicamentos regularmente.

É válido lembrar que é sempre recomendado buscar orientação médica ou de um profissional de saúde antes de fazer alterações significativas na dieta, especialmente se você tiver condições de saúde específicas ou estiver em tratamento medicamentoso.

 

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