Alimentos que ajudam a emagrecer: conheça 14 ótimas opções que ajudam nesse processo

Conheça alimentos que além de ajudar a emagrecer podem proporcionar outros benefícios para a saúde

30 de maio de 2023 - às 20h03 (atualizado em 29/6/2023, às 22h27)

mulher com uma mação numa mão e um suco na outra
Crédito:

Envato

Escrito por

Margarida Chiarastelli

Redatora

Perder peso pode ser um desafio, mas adicionar os alimentos certos à dieta ajuda a acelerar o processo de emagrecimento de forma saudável. Dar preferência a refeições equilibradas, ingerir alimentos que promovem a saciedade no organismo, que acionam o funcionamento do metabolismo, que fornecem nutrientes fundamentais e que ajudam no gasto calórico é um dos melhores passos a dar em direção ao emagrecimento e a uma vida mais saudável.

E a busca por uma alimentação de qualidade vem se mostrando como tendência no país. Segundo pesquisa realizada, em 2018, pela Federação das Indústrias do Estado de São Paulo (FIESP), 80% dos brasileiros buscam uma alimentação saudável.

Alimentos que ajudam a emagrecer

Frutas vermelhas

Morangos, amoras, framboesas e mirtilos são ricos em antioxidantes e fibras, que promovem a sensação de saciedade e ajudam a controlar o apetite.

Vegetais crucíferos

Brócolis, couve-flor, repolho e couve-de-bruxelas são baixos em calorias e ricos em fibras, além de fornecerem nutrientes essenciais para o corpo. Eles também são ricos em cálcio, o que pode auxiliar na queima de gordura.

Ovos

Os ovos são uma excelente fonte de proteína de alta qualidade. Eles são saciantes e podem ajudar a controlar a fome, além de fornecerem uma variedade de vitaminas e minerais importantes.

Peixes ricos em ômega-3

Salmão, sardinha e atum são ricos em ômega-3, um ácido graxo que ajuda a reduzir a inflamação no corpo e promove a perda de peso.

Feijões e leguminosas

Feijão preto, lentilhas, grão-de-bico e outras leguminosas são ricas em fibras e proteínas vegetais. Elas podem ajudar a manter a sensação de saciedade por mais tempo, controlando o apetite.

Iogurte grego

O iogurte grego é uma excelente fonte de proteína e contém menos lactose do que o iogurte tradicional. Ele pode ajudar na perda de peso, promovendo a sensação de saciedade e mantendo a massa muscular.

Nozes e sementes

Amêndoas, castanhas, nozes, chia, linhaça e outras sementes são ricas em gorduras saudáveis e fibras. Elas podem auxiliar na perda de peso ao promoverem a saciedade e fornecerem nutrientes essenciais.

Aveia 

A aveia é uma excelente fonte de fibras solúveis, que ajudam a controlar o apetite e melhorar a saúde digestiva. Ela também é rica em vitaminas e minerais, promovendo uma sensação de saciedade duradoura.

Chá verde

O chá verde é conhecido por seus benefícios à queima de gordura. Ele contém catequinas e cafeína, que podem acelerar o metabolismo e auxiliar na perda de peso.

Carne magra

Carne magra, como frango, peru e carne bovina magra, é rica em proteínas e pobre em gordura. A proteína ajuda a aumentar a sensação de saciedade e a construir massa magra.

Limão

Espremer limão na água ou chá é um bom truque  para dar sabor sem adicionar açúcar às bebidas, ajudando assim a evitar o consumo de mais calorias.

Leite de amêndoas

Substituir o leite de vaca por leite de amêndoas é uma ótima saída para evitar as calorias e a gordura do leite tradicional.

Azeite

O azeite é uma fonte de gordura mais saudável e ajuda a reduzir o nível de triglicérides, além disso ele ajuda na sensação de saciedade e acelera o metabolismo, auxiliando na queima de gordura.

Gengibre

Pode ser usado para dar sabor às receitas ou como chá, fato é que o gengibre ajuda a acelerar o metabolismo e consequentemente a emagrecer.

É importante ressaltar que a inclusão desses alimentos em uma dieta equilibrada e acompanhada por um profissional de saúde é fundamental para obter resultados efetivos e seguros. Além disso, é essencial praticar atividade física regularmente e manter hábitos de vida saudáveis.

É preciso lembrar que cada pessoa é única, e uma dieta personalizada e adaptada às suas necessidades individuais é fundamental para alcançar seus objetivos de emagrecimento de forma saudável e sustentável.

 

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