Trabalho em casa: como equilibrar produtividade e vida pessoal

Como equilibrar o trabalho em casa? Este é mais um dos grandes desafios surgidos no pós-pandemia: encontrar equilíbrio e produtividade enquanto se trabalha em casa tornou-se uma tarefa complexa. O home office, apesar de oferecer uma série de vantagens, como a flexibilidade nos horários e a eliminação do estresse do deslocamento diário, trouxe também a necessidade de adaptação a um ambiente virtual, no qual a casa se transformou em escritório e a tecnologia se tornou uma ponte indispensável entre colegas e projetos. Nesse contexto, a psicóloga Rosana Cibok enfatiza a importância da organização em ambos os lados. “A rotina da casa pode comprometer o trabalho e vice-versa. Por isso, é essencial que as emoções sejam controladas, a fim de que as questões profissionais não interfiram no relacionamento com filhos, cônjuges e outros. Da mesma forma, é importante que os problemas pessoais não atrapalhem o trabalho”, ressalta.

 

Para Bruno Martins, CEO da Trilha Interativa, empresa de consultoria em recolocação profissional, trabalhar em casa envolve também a cultura organizacional. “Do ponto de vista dos funcionários, há vários desafios que podem afetar a produção, como não ter algum colega de trabalho para tirar dúvidas. Além disso, nesse formato, podem ocorrer problemas na cultura organizacional devido ao fato de a empresa não ter como transmitir os valores para os funcionários de forma prática”, destaca.

 

Espaço de trabalho adequado em casa

 

Para Cibok, garantir um ambiente de trabalho adequado em casa é essencial para a produtividade e bem-estar. “O ideal é que se consiga ter um espaço exclusivo para esse propósito, ou seja, um escritório ou até mesmo uma escrivaninha no quarto. Muitas pessoas trabalham na mesa da cozinha, e mesmo estando sozinhas em casa, não possuem a ergonomia adequada para passar o dia todo diante da tela. Além disso, a cozinha é o local onde se deve fazer as refeições, deixando isso bem distinto”, explica. Neste sentido, Martins ressalta que a empresa pode investir em uma estrutura de home office. “Ela pode oferecer uma mesa adequada, cadeira ergonômica e computador”. 

 

Rotina e limites

 

Manter uma rotina estruturada é importante para o desempenho das atividades profissionais no ambiente domiciliar. Ao estabelecer horários regulares para iniciar e encerrar o trabalho, bem como para intervalos e momentos de lazer, cria-se uma base sólida que contribui para a produtividade e harmonia. Para Martins, a organização pode influenciar de forma positiva na performance dos trabalhos remotos. “O profissional deve dar prioridade ao bem-estar, mas ao mesmo tempo manter a rotina de trabalho. No caso do home office, em que não há a necessidade de deslocamento para reuniões, por exemplo, uma vez que elas são realizadas online, é fundamental ter intervalos regulares entre esses encontros. A pausa para as refeições também deve ser mantida”.  No entanto, Cibok adverte: “Evite fazer refeições em frente à tela. Além disso, a administração do tempo desempenha um papel crucial. A manutenção de uma rotina de horários não só auxilia no controle de todos os aspectos, mas também estabelece a base para a harmonia entre a esfera profissional e pessoal”, aconselha.

 

Dicas para uma rotina saudável no trabalho remoto

 

• Estabeleça um horário: determine um horário fixo para iniciar e encerrar suas atividades diárias;

 

• Crie um espaço de trabalho adequado: escolha um local tranquilo e confortável, afastado de possíveis distrações;

 

• Vista-se para o trabalho: não fique de pijama. Coloque uma roupa como se estivesse indo ao escritório para ajudar a entrar no modo de trabalho;

 

• Pausas estratégicas: programe intervalos regulares para alongamentos, descanso dos olhos e relaxamento mental; 

 

• Defina metas diárias: estabeleça metas claras para cada dia, proporcionando um senso de realização;

 

• Priorize tarefas: concentre-se em uma tarefa de cada vez, evitando a tentação de fazer multitarefas;

 

• Refeições balanceadas: mantenha horários regulares para refeições e evite comer enquanto trabalha;

 

• Hidratação constante: mantenha-se hidratado, bebendo água ao longo do dia;

 

• Comunicação com colegas: mantenha uma comunicação regular com colegas por meio de mensagens e videoconferências;

 

• Inclua atividades físicas: reserve tempo para exercícios, seja uma caminhada rápida ou uma sessão de alongamento;

 

• Defina limites claros: comunique à família sua disponibilidade durante o trabalho e estabeleça momentos para interações;

 

• Tempo para a família: reserve intervalos para interagir com filhos ou marido, reforçando sua presença;

 

• Desconexão digital: desligue notificações após o expediente para uma desconexão completa;

 

• Momentos de lazer: dedique momentos para atividades relaxantes, como ler, ouvir música ou praticar um hobby;

 

• Sono reparador: mantenha uma rotina de sono consistente para melhorar a produtividade e o bem-estar;

 

• Agende tarefas domésticas: defina horários específicos para tarefas domésticas, evitando interferir no trabalho;

 

• Ferramentas de produtividade: utilize aplicativos para gerenciar tarefas e manter o foco;

 

• Aproveite a luz natural: posicione seu espaço de trabalho próximo a janelas para receber luz natural;

 

• Momentos de relaxamento: reserve pausas para meditação ou respiração profunda para reduzir o estresse;

 

• Planejamento antecipado: no final do expediente, liste as tarefas do dia seguinte, garantindo um início mais organizado.

 

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