O que é ASMR, como funciona e seus benefícios

Sons como sussurros, ruídos, unhas batendo em objetos, mastigação de alimentos e papel sendo amassado têm ganhado popularidade com a prática conhecida como Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR). Mas o que é ASMR? De acordo com o estudo da Universidade Northumbria, no Reino Unido, publicado na revista científica PLOS ONE, esses tipos de sons causam impactos específicos nos corpos e mentes humanas. Os participantes, de 18 a 58 anos, divididos em dois grupos, ambos com transtorno de ansiedade, revelaram que os usuários frequentes de ASMR experimentaram uma redução significativa nos níveis de ansiedade após assistir aos vídeos, o que comprova os benefícios para a saúde mental. 

 

Rodrigo Ramos, médico psiquiatra, explica como essa prática influencia nosso organismo. “O ASMR é um fenômeno psicológico de compreensão ainda inédita e que parece promover tranquilidade e bem-estar. Por meio dele, a partir de estímulos auditivos, sensoriais ou táteis, chamados de gatilhos, há a sensação de formigamento no couro cabeludo, pescoço e braços. Os estudos sugerem que o ASMR é provocado por sons complexos de baixa frequência, como sussurros ou mastigação de chicletes repetitivos, e estímulos visuais de ritmo lento. Esses gatilhos parecem promover no cérebro alterações semelhantes à meditação, o que ajudaria a promover o relaxamento. Um estudo publicado em janeiro de 2021 pela revista Consciousness and Cognition, comparando eletroencefalogramas de pessoas submetidas ao ASMR e pessoas submetidas a estímulos que não correspondiam ao ASMR, sugeriu que o ASMR provoca aumento da atividade de ondas alfa, ou seja, um traçado em que o cérebro se mostra mais relaxado e menos agitado”, esclarece. 

 

ASMR pode ajudar a relaxar e dormir

 

Embora a relação entre ASMR e sono esteja sendo explorada, especialistas têm estudado a prática. De acordo com pesquisadores do Instituto do Sono, técnicas que promovem o relaxamento, incentivam a introspecção e isolamento do mundo, como a meditação, massagem, ioga e acupuntura, têm demonstrado benefícios contra insônia. 

 

De acordo com Ramos, um estudo recente publicado em janeiro de 2021 sugeriu que o ASMR, ao analisar eletroencefalogramas de pessoas, aumenta a atividade de ondas alfa no cérebro. Essas ondas indicam um estado mais relaxado, o que pode contribuir positivamente para a indução, manutenção e saúde do sono.

 

Benefícios terapêuticos do ASMR para a saúde mental

 

Ramos explica que outros estudos de ressonância magnética funcional demonstraram atividades neuronais aumentadas em regiões do córtex pré-frontal. Além disso, ele cita que foi possível observar a ativação de regiões relacionadas ao chamado núcleo accumbens, o centro cerebral do prazer e da sensação de recompensa. “Isso coloca o ASMR como terapia potencial para doenças mentais como depressão e ansiedade, lembrando que essas são justamente as áreas de atuação de diversos antidepressivos”, esclarece.

 

Como o ASMR age no cérebro e na mente

 

De acordo com o psiquiatra, o ASMR age em áreas cerebrais específicas de bem-estar e isso pode favorecer a liberação de neurotransmissores que teriam efeitos antidepressivos. Isso gera um impacto positivo na saúde mental das pessoas. Mas ele ressalta que ainda faltam estudos que comprovem cientificamente essa hipótese. 

 

Benefícios do ASMR

 

• Redução da ansiedade: usuários frequentes de ASMR, especialmente aqueles com transtorno de ansiedade, relataram significativa diminuição nos níveis de ansiedade após assistir aos vídeos;

 

• Promoção de relaxamento: a prática de ASMR, por meio de estímulos auditivos, sensoriais e táteis, como sussurros e sons repetitivos, induz uma sensação de formigamento no couro cabeludo, pescoço e braços, promovendo um estado semelhante à meditação;

 

• Benefícios para o sono: embora ainda esteja em fase exploratória, estudos sugerem que o ASMR pode contribuir para a indução, manutenção e saúde do sono, aumentando a atividade de ondas alfa no cérebro;

 

• Atividades neuronais aumentadas: exames de ressonância magnética funcional indicam um aumento da atividade neuronal em regiões específicas do cérebro, como o córtex pré-frontal e o núcleo accumbens, associado ao prazer e recompensa;

 

• Potencial terapêutico: o ASMR é considerado uma terapia potencial para condições mentais como depressão e ansiedade, atuando em áreas similares às de antidepressivos. Contudo, são necessários mais estudos para comprovar cientificamente essa hipótese;

 

• Estímulo de neurotransmissores: o ASMR pode favorecer a liberação de neurotransmissores associados ao bem-estar, potencialmente proporcionando efeitos antidepressivos e impactando positivamente na saúde mental.

 

Consulte sempre um profissional sério! Aqui no Let’s Move 360 é possível encontrar um profissional perto de você ou on-line. Utilize a nossa busca!